English
Meski sudah tak muda lagi, para orang tua tetap harus berolahraga. Ini dilakukan demi menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh di usia lanjut (lansia). Salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh orang tua adalah senam atau disebut dengan senam lansia.
Bagi orang tua atau lansia, senam disarankan untuk menjaga kekuatan otot dan tulang, mencegah tulang keropos, meringankan berbagai gejala penyakit kronis, hingga meningkatkan daya tahan tubuh, daya ingat (memori), suasana hati (mood), dan keseimbangan serta koordinasi tubuh. Berikut adalah beberapa gerakan senam sehat untuk orang tua:
1. Mengangkat Lengan
Ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot bisep yang terletak di bagian depan lengan atas. Gerakannya cukup sederhana, yaitu:
- Berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu.
- Ambil barbel ringan atau benda lain yang bisa dijadikan untuk latihan, lalu angkat kedua tangan ke depan.
- Tarik napas dalam-dalam, tekuk kedua siku dan angkat beban ke arah dada sambil menghembuskan napas secara perlahan.
- Tarik napas kembali saat menurunkan lengan, dan hembuskan napas saat mengangkat lengan.
- Lakukan gerakan ini secara berulang, setidaknya 10-15 kali dalam satu kali latihan.
2. Berdiri dengan Satu Kaki
Ini dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh. Cara melakukannya cukup dengan merentangkan kedua tangan ke depan dan angkat kaki kanan hingga sejajar dengan pinggul, lalu tahan 3-5 detik. Kemudian, turunkan kaki kanan dan angkat kaki sebelah kiri dengan cara yang sama. Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang.
3. Meregangkan Leher
Gerakan ini dilakukan untuk melenturkan leher. Ikuti langkahnya berikut ini:
- Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan sampai terasa sedikit meregang.
- Tahan posisi selama 15-20 detik, kemudian putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan.
- Lakukan gerakan ini secara berulang hingga tiga kali.
4. Meregangkan Pergelangan Kaki
Selain meregangkan leher, para orang tua juga bisa senam dengan meregangkan pergelangan kaki. Ini dilakukan untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot-otot kaki. Gerakan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk dengan cara:
- Jika dilakukan sambil berdiri: angkat salah satu telapak kaki hingga hanya ujung jarinya menyentuh lantai, lalu angkat kaki sedikit sampai posisinya mengambang (tidak menyentuh lantai). Tahan posisi ini selama 10-30 detik, lalu posisikan kaki seperti semula. Kemudian, lakukan gerakan ini pada bagian kaki yang satunya. Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang, setidaknya 3-5 kali.
- Jika dilakukan sambil duduk: angkat kedua telapak kaki hingga hanya ujung jarinya menyentuh lantai, lalu angkat kaki sedikit sampai posisinya mengambang (tidak menyentuh lantai). Tahan posisi ini selama 10-30 detik, lalu posisikan kaki seperti semula. Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang, setidaknya 3-5 kali.
Tips Senam Sehat untuk Orang Tua
Agar manfaatnya optimal, senam lansia bisa dilakukan dengan durasi 30-40 menit. Namun, sebelum melakukan senam, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Antara lain:
- Lakukan pemanasan sebelum senam, dan pendinginan setelah senam.
- Minum air putih sebelum dan sesudah senam untuk mencegah dehidrasi dan menggantikan cairan yang hilang selama senam.
- Lakukan senam secara perlahan, jangan terlalu cepat atau berat karena bisa memengaruhi kondisi tulang belakang.
- Jika dilakukan di luar ruangan, sebaiknya waktu senam dilakukan saat pagi atau sore hari.
Biasanya ketika melakukan olahraga, orang-orang hanya berfokus pada mengecilkan perut dan mengencangkan lengan. Padahal, ada banyak manfaat melatih otot kaki yang lebih dari sekadar kesehatan saja. Seperti yang diketahui, kaki sangat mendukungmu dalam beraktivitas sehari-hari, sehingga menjaga otot kaki tetap kuat dan sehat perlu untuk dilakukan.
Ada beberapa manfaat melatih otot kaki yang menarik untuk diketahui dengan penjelasan sebagai berikut ini.
1. Memperkuat Fungsi Dasar Kaki
Dengan melatih otot kaki, kamu akan memperkuat fungsi dasar kaki untuk berjalan, berlari, dan “alat” tubuh untuk berpindah tempat. Melatih otot kaki akan membuatmu memaksimalkan fungsi kaki yang salah satunya juga adalah menopang tubuh dan sensor suhu tubuh. Otot kaki yang terlatih akan lebih sensitif dalam memberikan sinyal suhu yang aman untuk tubuh.
2. Penyeimbang Tubuh
Coba bayangkan kalau seandainya kamu tidak memiliki otot kaki yang kuat? Otot kaki yang kuat sejatinya berfungsi sebagai penyeimbang dan penopang tubuh. Kamu tidak akan bisa melangkah, berjalan, bahkan berlari bila tidak memiliki otot kaki yang kuat. Kamu bisa berjalan tegak dan berdiri kokoh tidak lain karena adanya otot kaki.
3. Meningkatkan Pertumbuhan Otot yang Lain
Melatih otot kaki juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot yang lain. Memberikan banyak latihan pada kaki sejatinya secara tidak langsung melibatkan kerja otot-otot yang lain seperti otot panggul, pinggul, persendian, serta otot-otot lain yang bersinggungan dengan kerja otot kaki. Semakin sering melatih otot, maka akan semakin tangguh juga otot, sehingga melepas hormon pertumbuhan untuk merangsang kerja regenerasi otot-otot yang lain. Situasi ini akan membuat otot lebih kuat dan lebih responsif terhadap rangsangan spontan.
4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Segala bentuk aktivitas otot dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Beberapa jenis latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah justru dapat meningkatkan metabolisme tubuh dua kali lebih banyak ketimbang aktivitas fisik lainnya. Contoh jenis latihannya adalah squat, step-up, dan leg extension.
Apa yang terjadi ketika sistem metabolisme tubuh meningkat? Ketika sistem metabolisme meningkat, maka tubuh akan membakar energi lebih cepat. Makanan yang masuk tidak akan menjadi lemak ketika kamu memiliki metabolisme tubuh yang baik.
5. Mendapatkan Tubuh yang Atletis
Manfaat melatih otot kaki yang lain adalah kamu bisa mendapatkan tubuh yang atletis. Atletis tidak hanya dari penampilan saja, tetapi juga fungsional, yaitu kamu bisa bergerak lebih lincah, fleksibel, dan aktif bergerak ketimbang mereka yang jarang melatih otot kakinya.
6. Meminimalisir Risiko Sakit Punggung
Tahukah kamu kalau otot tubuh bekerja secara terkoneksi? Ketika kamu melatih satu bagian, maka bagian yang lain akan mendapatkan rangsangan yang sama walaupun tidak seintens bagian utama yang dilatih. Ini dikarenakan sistem kerja otot yang terkoneksi satu sama lain, sehingga memberikan dampak secara keseluruhan.
Selain latihan squat atau pun latihan jenis lain yang bisa dilakukan tanpa berpindah tempat, kamu juga bisa melakoni jenis olahraga lain yang gerakannya juga bisa melatih otot kaki seperti berenang, lari, sepak bola, dan lain-lain.
Keseleo atau terkilir adalah hal yang paling umum terjadi. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja, seperti pada atlet olahraga atau bahkan pekerja kantoran yang sering menggunakan sepatu berhak tinggi. Namun, ada baiknya kamu tidak menganggap remeh penyakit ini, sebab efek dari keseleo ternyata lebih berbahaya jika terus dibiarkan terjadi. Seseorang yang terkena penyakit ini ternyata akan mengalami tingkat kecacatan dan arthritis, jantung, ataupun masalah pernapasan yang lebih tinggi.
Apabila kamu mengalami keseleo, maka yang paling penting adalah usaha pemulihan yang tepat. Pergelangan kaki adalah dasar penopang tubuh, pergelangan kaki pun terkenal sebagai bagian tubuh yang sangat rapuh dan rentan. Kekhawatiran akan muncul saat mereka yang mengalami keseleo akan menganggap bahwa masalah ini adalah hal yang ringan dan dapat sembuh sendiri dalam kurun waktu dua hingga tiga minggu. Padahal, upaya untuk mencegahnya terjadi kembali juga harus dilakukan demi terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
Jenis Keseleo
Berdasarkan tingkat keparahannya, keseleo bisa dibagi menjadi tiga jenis, antara lain:
- Keseleo ringan. Ada nyeri, bengkak, ataupun robekan kecil pada ligamen, tapi tidak berdampak pada kestabilan sendi.
- Keseleo sedang. Ligamen robek sebagian, disertai nyeri, dan pembengkakan yang cukup parah, hingga sedikit memengaruhi kestabilan sendi.
- Keseleo berat. Ligamen putus dan sendi menjadi tidak stabil. Nyeri dan bengkak yang timbul sangat parah disertai kerusakan jaringan di sekitarnya.
Penanganan Keseleo
Saat terjadi keseleo, kamu wajib melakukan penanganan yang benar demi mencegah kambuh atau kondisi lain, seperti nyeri jangka panjang dan ketidakstabilan sendi. Pada kebanyakan kasus, keseleo dapat ditangani sendiri di rumah. Berikut tahap-tahap yang dapat kamu lakukan:
- Istirahatkan diri dan hentikan melakukan aktivitas atau gerakan yang dapat memperparah cedera, setidaknya dalam waktu 2—3 hari setelah cedera.
- Kompres area yang keseleo dengan menggunakan es batu yang dibalut dalam handuk selama setidaknya 15—20 menit tiap 2—3 jam sehari. Namun, hindari menempelkan es secara langsung pada area yang mengalami cedera.
- Untuk membatasi pergerakan yang bisa memperparah kondisi cedera dan mencegah bengkak yang meluas, balut area yang cedera dengan plester (perban) elastis. Pastikan area ini terbalut rapat, tapi jangan sampai menghambat aliran darah. Lepaskan perban sebelum tidur.
- Langkah lain untuk mencegah bengkak, letakkan kaki atau anggota badan yang cedera pada posisi yang lebih tinggi. Kamu bisa menggunakan bangku tambahan sebagai alas meletakkan kaki saat duduk atau bantal saat tidur.
Obat untuk Mengatasi Keseleo
Tidak hanya melakukan tindakan tertentu untuk meredakan rasa sakit akibat keseleo, krim atau gel dapat menjadi pilihan meredakan area cedera. Obat pereda nyeri oles pun terbukti lebih efektif dibandingkan tidak menggunakan apa pun untuk meredakan nyeri dan mempercepat proses penyembuhan. Di pasaran pun telah terdapat berbagai pilihan obat luar pereda nyeri, mulai dari gel, krim oles, hingga semprot. Meski sama-sama meredakan nyeri, tapi obat-obatan ini dapat mengandung bahan-bahan berbeda, seperti sebagai berikut:
- Salisilat: umumnya terdapat di dalam krim yang mudah diserap sendi yang berdekatan dengan kulit, misalnya pada sendi lutut, siku, dan jari.
- Counterirritant (seperti metilsalisilat, mentol, dan camphor) yang menimbulkan sensasi dingin yang mengalihkan fokusmu dari rasa sakit.
- Eugenol: bahan aktif yang banyak digunakan sebagai pereda nyeri alami ini didapatkan dari minyak cengkeh.
OAINS (Obat Anti Inflamasi Non-steroid). - Capsaicin: merupakan bahan yang terkandung di dalam cabai sehingga menimbulkan sensasi panas pada kulit saat dioles.
Baca Juga: Jangan Asal Pijat, Keseleo Butuh Fisioterapi
Referensi: Halodoc. Diakses pada 2021. Physiotherapy.
Keseleo adalah keluhan umum yang rasanya hampir pernah dialami oleh semua orang, terutama bagi sobat BROS yang sering berolahraga. Bagian tubuh yang paling sering mengalami keseleo adalah kaki dan rasanya bisa sangat menyakitkan.
Kaki yang keseleo pun jadi tidak bisa digunakan dengan optimal. Dampak yang terjadi akibat keseleo juga bermacam-macam, seperti ada yang bengkak, jalan menjadi terpincang-pincang, hingga harus memakai tongkat.
Di Indonesia, kebanyakan orang akan pergi ke tukang urut bila mengalami kaki keseleo. Tapi sebenarnya, yang manakah cara yang ampuh untuk mengatasi kaki keseleo? Dipijat atau melakukan fisioterapi? Simak penjelasannya lebih lanjut di sini.
Dari beberapa pilihan pengobatan yang ada, banyak sekali orang yang lebih memilih pijat untuk mengatasi kaki yang keseleo. Kaki yang keseleo tidak boleh dipijat sembarangan. Malah pada beberapa kasus keseleo atau terkilir, pijat, ataupun urut sama sekali tidak dianjurkan. Pasalnya, bila salah pijat, bisa-bisa kondisinya akan semakin bertambah parah.
Jadi, bolehkah dipijat? Dalam dunia medis, cara pengobatan ini sebenarnya tidak dianjurkan, karena pada saat terjadi trauma pada otot, ligamen maupun tendon, pemijatan malah hanya akan memperburuk kondisi trauma dan peradangan yang terjadi.
Manfaat Fisioterapi untuk Mengatasi Keseleo
Cara yang dianjurkan untuk mengatasi tubuh yang terkilir atau keseleo adalah dengan melakukan fisioterapi. Metode perawatan yang satu ini memang bertujuan untuk mengembalikan fungsi tubuh seseorang setelah mengalami cedera karena olahraga atau sakit.
Karena itu, pengobatan dengan cara fisioterapi dinilai lebih efektif dibandingkan cara-cara lainnya untuk meredakan keseleo, apalagi pengobatan dengan mengonsumsi obat-obatan yang mengandung bahan kimia, karena bisa membahayakan orang yang mengalami keseleo. Selain itu, dengan melakukan fisioterapi, risiko cedera berulang kembali juga lebih kecil.
Perawatan fisioterapi terdiri dari latihan gerak, terapi manual, edukasi, dan saran kesehatan. Terapi ini akan didampingi oleh seorang terapis yang bertugas membantu pengidap untuk mengatasi rasa sakitnya. Pada dasarnya, metode fisioterapi yang diterapkan pada pengidap bermanfaat untuk memantau fungsi motorik, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan jangkauan gerak, membuat rencana perawatan di rumah dan mencatat kemajuan pengidap.
Baca Juga: 4 Gangguan Kesehatan yang Diatasi dengan Fisioterapi
Para terapis juga akan mengajarkan pengidap cara menggunakan perangkat medis terapi, seperti tongkat, kruk, dan kursi roda.
Perlu diingat, pengobatan dengan menggunakan fisioterapi membutuhkan keterlibatan pengidap secara aktif dan disiplin. Karena itu, fisioterapis akan memeriksa penyakitmu, mendiagnosis dan membantu memahami permasalahan yang terjadi. Sangat dibutuhkan keseriusan dari pengidap, karena metode ini berkaitan dengan gaya hidup, aktivitas, dan kesehatan kamu secara umum.
Salah satu metode fisioterapi yang biasanya diterapkan pada pengidap, di antaranya program latihan untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot, dan peregangan. Selain itu, ada juga teknik elektroterapi yang menggunakan alat dengan daya listrik, seperti ultrasound, terapi laser, terapi diatermi, dan terapi saraf dengan stimulasi elektrik (TEN). Ada juga teknik fisioterapi manual, seperti pijat, peregangan, latihan resistensi tubuh, serta mobilisasi dan manipulasi sendi.
Setelah nyeri dan bengkak akibat keseleo menghilang, pengidap akan menjalani latihan untuk mengembalikan fungsi tubuh. Latihan pertama yang dilakukan akan disesuaikan dengan kebutuhan. Misalnya, bila pengidap mengalami keseleo, berarti hal pertama yang harus dilakukan adalah melatih otot-otot di sekitar pergelangan kaki.
Setelah menyelesaikan tahap latihan, pengidap akan mendapatkan evaluasi dari para terapis untuk menentukan apakah kamu sudah boleh beraktivitas, seperti biasa atau tidak. Selain itu, terapis juga bisa menyarankan latihan tambahan di rumah. Latihan ini harus dilakukan secara rutin agar bisa sembuh dengan cepat.
Nah, itulah alasan mengapa keseleo butuh fisioterapi, bukan sekadar asal urut. Bila sobat BROS punya masalah kesehatan dan butuh saran dokter, gunakan saja aplikasi BROS Mobile di Play Store
Fisioterapi merupakan sebuah prosedur terapi fisik untuk memeriksa, menangani, dan mengevaluasi keterbatasan gerak dan fungsi tubuh. Prosedur ini melibatkan gaya dan gerak mekanis. Selain digunakan untuk pemulihan cedera, fisioterapi juga bisa digunakan untuk pencegahan cedera yang kemungkinan akan terjadi di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi gangguan kesehatan dengan fisioterapi.
Nyeri Otot
Rasa nyeri ini biasa terjadi pada sebagian besar orang. Nyeri otot yang paling umum biasanya meliputi sakit punggung. Fisioterapi bisa menjadi salah satu jawaban untuk mengatasi rasa nyeri ini. Dengan menggunakan fisioterapi, kekakuan dan rasa sakit akan berkurang, serta aliran darah ke otot juga akan menjadi lebih lancar. Selain itu, ketegangan di sekitar otot yang sakit dapat dikurangi dengan pijatan.
Cedera Akibat Olahraga
Cara mengatasi gangguan kesehatan dengan fisioterapi lainnya adalah cedera akibat berolahraga. Cedera ini memang biasa terjadi, apalagi jika olahraga berat dan tidak didampingi dengan pemanasan, peregangan, dan pendinginan yang baik. Cedera ini bisa menimbulkan rasa sakit yang mengganggu kegiatan sehari-hari. Fisioterapi dapat digunakan sebagai penyembuhan dan rehabilitasi rasa sakit yang disebabkan oleh kecelakaan olahraga.
Arthritis
Seiring bertambahnya usia, seseorang rentan mengalami arthritis. Arthritis merupakan peradangan pada sendi yang ditandai dengan adanya rasa nyeri dan kaku pada sendi. Gangguan ini dapat memengaruhi mobilitas pengidapnya.
Fisioterapi dapat digunakan untuk mengatasi arthritis dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan jangkauan gerakan fisik. Selain itu, fisioterapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan sendi. Namun, untuk orang yang sudah memasuki usia tua, sebaiknya gunakan fisioterapi dengan latihan yang lebih lembut.
Baca Juga: Bagaimana Prosedur Perawatan Fisioterapi?
Rehabilitasi
Fisioterapi juga bisa digunakan sebagai proses rehabilitasi seseorang yang mengalami kecelakaan serius yang rumit. Ketika seseorang mengalami kecelakaan serius dan menyebabkan gangguan, fisioterapi dapat digunakan untuk membantu proses belajar berjalan kembali. Meskipun begitu, proses rehabilitasi dengan fisioterapi akan membutuhkan waktu yang lama dan perawatan yang intensif.
Selain untuk seseorang yang mengalami kecelakaan serius, fisioterapi juga dapat digunakan sebagai rehabilitasi penyakit yang serius. Di antaranya adalah gangguan jantung dan paru-paru. Fisioterapi ini digunakan untuk meningkatkan sirkulasi, membangun kekuatan otot, dan mengembalikan fungsi tubuh.
Masalah Pernapasan
Fisioterapi juga bisa digunakan untuk mengatasi berbagai masalah pernapasan, yaitu cystic fibrosis, asma, pneumonia, dan kanker paru-paru. Fisioterapi dapat membantu membersihkan dan mempermudah pernapasan. Selain itu, fisioterapi dapat digunakan untuk meringankan dan mengontrol rasa sakit yang diakibatkan gangguan pernapasan. Latihan yang terdapat dalam fisioterapi juga dapat memperbaiki postur tubuh, sehingga dapat membuat bernapas menjadi lebih mudah.
Pencegahan Cedera
Fisioterapi memang bisa digunakan untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan. Meskipun begitu, fisioterapi juga bisa digunakan untuk mencegah cedera. Bukan berarti fisioterapi akan sepenuhnya menghindarkan seseorang dari cedera, tetapi dengan fisioterapi risiko mengalami cedera akan semakin kecil. Sebab, dengan fisioterapi tubuh akan menjadi lebih fleksibel dan aliran darah dalam tubuh pun menjadi lancar.
Baca Juga: Jangan Asal Pijat, Keseleo Butuh Fisioterapi
Referensi: Halodoc. Diakses pada 2021. Physiotherapy.
“Fisioterapi adalah bentuk terapi untuk memulihkan fungsi tubuh. Saat menjalani fisioterapi, ada beberapa prosedur yang harus sobat BROS jalani terlebih dahulu. Mulai dari pemberian saran oleh terapis, latihan sampai terapi dengan teknik tertentu tergantung kendala yang sobat BROS alami”
Fisioterapi adalah prosedur terapi yang bertujuan membantu memulihkan gerakan dan fungsi tubuh seseorang. Terapi ini biasanya dilakukan untuk seseorang yang terkena cedera, penyakit, atau kecacatan. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera atau penyakit di masa mendatang.
Fisioterapi dapat melibatkan sejumlah perawatan dan pendekatan serta pencegahan yang berbeda, tergantung pada masalah spesifik yang sobat BROS alami. Tiga pendekatan utama dalam fisioterapi adalah pendidikan dan saran, gerakan dan latihan dan terapi manual.
Prosedur Perawatan Fisioterapi
Sebelum menjalani fisioterapi, sobat BROS perlu mengetahui prosedur apa saja yang akan sobat BROS jalani nanti. Berikut prosedur saat menjalani perawatan fisioterapi:
1. Pendidikan dan Saran
Pendidikan dan saran sangat penting meningkatkan kesejahteraan pasien secara keseluruhan. Misalnya, terapis akan menyarankan pasien untuk berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat. Fisioterapis juga dapat memberi saran khusus yang dapat sobat BROS terapkan pada aktivitas sehari-hari untuk menjaga diri sendiri dan mengurangi risiko rasa sakit atau cedera.
Misalnya, jika sobat BROS mengidap sakit punggung, sobat BROS mungkin akan diberi saran tentang postur tubuh yang baik, teknik mengangkat atau menggendong yang benar, dan menghindari peregangan berlebihan atau berdiri terlalu lama.
Baca Juga: Gangguan Kesehatan yang Diatasi dengan Fisioterapi
2. Gerakan dan Olahraga
Fisioterapis biasanya merekomendasikan gerakan dan olahraga untuk membantu meningkatkan mobilitas dan fungsi tubuh. Beberapa latihan yang mungkin dilakukan, contohnya:
- Latihan yang dirancang untuk meningkatkan gerakan dan kekuatan di bagian tubuh tertentu. Latihan ini biasanya perlu diulang secara teratur untuk jangka waktu tertentu
- Aktivitas yang melibatkan menggerakkan seluruh tubuh, seperti berjalan atau berenang. Ini dapat membantu jika sobat BROS baru pulih dari operasi atau cedera yang memengaruhi mobilitas.
- Latihan yang dilakukan di dalam air hangat dan dangkal (hidroterapi atau terapi air). Air dapat membantu merilekskan dan menopang otot dan persendian, sambil memberikan ketahanan untuk membantu sobat BROS menjadi lebih kuat secara bertahap.
- Saran dan latihan untuk membantu meningkatkan atau mempertahankan aktivitas fisik. Saran akan diberikan tentang pentingnya tetap aktif dan bagaimana melakukannya dengan cara yang aman dan efektif.
- Menyediakan alat bantu mobilitas, seperti kruk atau tongkat untuk membantu pergerakan.
Fisioterapis juga dapat merekomendasikan latihan yang bisa terus sobat BROS lakukan untuk membantu mengatasi rasa sakit dalam jangka panjang.
3. Terapi Manual
Terapi manual adalah teknik di mana fisioterapis menggunakan tangan mereka untuk memanipulasi, memobilisasi dan memijat jaringan tubuh. Ini dapat membantu:
- Menghilangkan rasa sakit dan kekakuan.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Membantu cairan mengalir lebih efisien dari bagian tubuh.
- Meningkatkan gerakan berbagai bagian tubuh.
- Relaksasi.
Terapi manual dapat digunakan untuk mengobati masalah tertentu, seperti nyeri punggung, tetapi mungkin juga berguna untuk berbagai kondisi yang tidak memengaruhi tulang, sendi, atau otot. Teknik manual juga digunakan untuk membantu kondisi paru-paru tertentu.
4. Teknik Lainnya
Teknik lain yang terkadang digunakan oleh fisioterapis yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan meliputi:
- Akupunktur. Teknik ini dilakukan dengan memasukkan jarum halus ke titik-titik tertentu di tubuh, dengan tujuan mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan
- Stimulasi saraf listrik transkutan. Ini dilakukan dengan menggunakan berangkat kecil yang dioperasikan dengan baterai untuk mengirimkan arus listrik ke daerah yang terkena. Teknik ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit.
- Ultrasound. Ultrasound dilakukan dengan menggunakan gelombang suara frekuensi tinggi untuk mengobati cedera jaringan dalam dengan merangsang sirkulasi darah dan aktivitas sel, dengan tujuan mengurangi rasa sakit dan kejang, serta mempercepat penyembuhan.
Itulah beberapa prosedur fisioterapi yang perlu sobat BROS ketahui. Bila punya pertanyaan lain seputar fisioterapi, hubungi dokter melalui BROS Mobile saja. Sobat BROS bisa menghubungi dokter kapan dan di mana pun sobat BROS butuhkan.
Referensi: Halodoc. Diakses pada 2021. Physiotherapy.
Pengertian Alergi Obat
Alergi obat adalah reaksi alergi dari sistem kekebalan tubuh terhadap suatu obat tertentu. Sistem kekebalan tubuh salah mengidentifikasi suatu obat sebagai zat yang membahayakan tubuh. Obat kimia maupun obat herbal dapat menyebabkan reaksi alergi.
Gejala Alergi Obat
Gejala alergi obat umumnya terjadi beberapa jam setelah menggunakan obat tersebut. Namun, gejala dapat juga timbul bertahap, tidak langsung muncul saat pertama kali menggunakan obat. Pada sebagian kasus, gejala baru timbul setelah beberapa hari atau setelah beberapa minggu menggunakan obat. Gejala yang umum dialami pengidap antara lain:
- Ruam kemerahan atau bentol pada kulit.
- Gatal.
- Demam.
- Bengkak.
- Sesak napas atau napas berbunyi.
- Hidung beringus.
- Batuk.
- Mata gatal dan berair.
Selain gejala yang disebutkan di atas, reaksi alergi berat atau anafilaksis dapat disertai dengan:
- Jantung berdetak dengan cepat.
- Saluran pernapasan dan tenggorokan menyempit, sehingga sulit bernapas.
- Gelisah dan cemas.
- Pusing.
- Hilang kesadaran atau pingsan.
- Tekanan darah turun drastis.
- Pada kondisi yang sangat serius dan mengancam nyawa, gejala alergi obat dapat disertai dengan:
- Kulit berwarna kemerahan dan nyeri.
- Kulit bagian luar mengelupas.
- Kulit terlihat melepuh.
- Demam.
- Ruam atau lenting menyebar ke mata, mulut, dan area kelamin.
Jika ditemukan gejala alergi berat atau sangat serius, pengidap harus segera dilarikan ke rumah sakit.
Penyebab Alergi Obat
Alergi obat disebabkan sistem kekebalan tubuh salah mengidentifikasi suatu obat sebagai zat yang membahayakan tubuh. Akibatnya, tubuh akan membuat antibodi dan menyebabkan alergi obat. Beberapa obat yang dapat menjadi penyebab alergi adalah:
- Antibiotik (contohnya Penisilin).
- Anti-radang (antiinflamasi) nonsteroid.
- Aspirin.
- Krim atau losion kortikosteroid.
- Anti-kejang (antikonvulsan).
- Obat-obatan penyakit autoimun.
- Obat-obatan herbal.
- Insulin.
- Vaksin.
- Obat-obatan hipertiroidisme.
- Obat-obatan kemoterapi.
- Obat-obatan infeksi HIV dan AIDS.
- Produk bee pollen.
- Bahan kontras yang digunakan pada tes pencitraan (radiocontrast media).
- Opiat untuk mengatasi rasa sakit.
- Obat bius (anestesia).
Baca Juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan setelah Pemeriksaan Rutin Kehamilan
Faktor Risiko Alergi Obat
Tidak semua orang beresiko mengalami alergi obat. Beberapa faktor resikonya adalah:
- Peningkatan paparan terhadap suatu obat, misalnya karena penggunaan berulang, dalam waktu yang panjang, atau dengan dosis yang tinggi.
- Keturunan. Jika terdapat anggota keluarga yang alergi terhadap suatu obat, seseorang akan lebih beresiko mengalami alergi obat.
- Memiliki alergi jenis lain, misalnya alergi makanan.
- Memiliki alergi terhadap obat-obatan yang lain, misalnya seseorang yang alergi terhadap Penisilin juga akan alergi dengan Amoxicillin.
- Mengidap penyakit tertentu, seperti HIV atau infeksi virus Epstein-Barr.
Diagnosis Alergi Obat
Diagnosis dilakukan melalui beberapa langkah sebagai berikut.
- Riwayat perjalanan alergi obat, riwayat alergi lainnya, dan riwayat alergi pada keluarga.
- Pemeriksaan fisik yang berkaitan dengan gejala alergi, meliputi ruam kemerahan, lenting, serta memeriksa keadaan saluran napas dan jantung pengidap.
- Pemeriksaan laboratorium meliputi tes kulit (skin test) dan tes darah.
Pengobatan Alergi Obat
Pengobatan dilakukan untuk mengurangi gejala yang dialami pengidap, meliputi:
- Berhenti menggunakan obat yang menyebabkan reaksi alergi.
- Pemberian obat antihistamin untuk menghambat sistem kekebalan tubuh teraktivasi selama reaksi alergi.
- Pemberian obat kortikosteroid untuk mengatasi peradangan akibat reaksi alergi yang serius.
- Suntikan adrenalin bagi pengidap dengan gejala yang berat atau anafilaksis.
Pencegahan Alergi Obat
Pencegahan alergi obat adalah dengan menghindari penggunaan obat yang menyebabkan alergi. Beberapa upaya yang dapat dilakukan adalah dengan memberitahu dokter atau petugas kesehatan mengenai riwayat alergi obat sebelum menjalani penanganan medis apapun atau dengan menggunakan gelang atau kalung penanda alergi jika memungkinkan.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika mengalami tanda dan gejala alergi obat di atas, segera bicarakan dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapat penanganan yang tepat.
Refrensi: halodoc
Jika ibu hamil sehat dan tidak memiliki faktor risiko masalah kesehatan, dokter biasanya merekomendasikan pemeriksaan rutin kehamilan setiap 4 minggu hingga usia kehamilan 28 minggu. Lalu, setiap 2 minggu hingga usia kehamilan 36 minggu, dan seminggu sekali hingga tiba waktu persalinan. Lantas, apa yang perlu diperhatikan setelah pemeriksaan rutin kehamilan?
Perhatikan Ini setelah Pemeriksaan Rutin Kehamilan
Setelah menjalani pemeriksaan rutin kehamilan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Terutama terkait gaya hidup sehat yang harus dijalani. Sebab, gaya hidup sehat membantu menjaga kehamilan tetap sehat. Gaya hidup sehat yang perlu dijalani adalah:
1. Menjaga Asupan Nutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang selama kehamilan dapat membantu perkembangan otak yang baik dan berat badan lahir yang sehat, serta mengurangi risiko cacat lahir. Beberapa nutrisi penting yang harus ada dalam makanan sehari-hari selama hamil adalah protein, vitamin C, kalsium, zat besi, asam folat, dan kolin.
2. Pantau Kenaikan Berat Badan
Kenaikan berat badan bagi ibu hamil adalah hal yang normal. Namun, kenaikan yang berlebihan juga tidak baik. Diskusikan dan pantau berat badan serta kebutuhan nutrisi dengan dokter, setiap melakukan pemeriksaan rutin kehamilan.
Rekomendasi penambahan berat badan akan bervariasi untuk orang yang kekurangan berat badan sebelum hamil, orang yang obesitas, dan kehamilan bayi kembar. Setelah melakukan pemeriksaan rutin kehamilan, pantau kenaikan berat badan di rumah. Bila mengalami kenaikan secara signifikan dalam waktu singkat, segera hubungi dokter.
3. Olahraga Rutin
Olahraga ringan tidak hanya dianggap aman untuk ibu hamil, tetapi juga dianjurkan dan dianggap bermanfaat bagi janin yang sedang tumbuh. Namun, penting untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter saat pemeriksaan rutin kehamilan, terutama jika memiliki kondisi tertentu.
Jika ibu tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter tentang olahraga aman apa yang dapat dilakukan selama hamil. Bagi sebagian besar kehamilan normal, olahraga dapat membantu meningkatkan energi, membuat tidur lebih nyenyak, memperkuat otot, mengurangi sakit punggung, dan mengurangi stres.
Latihan aerobik, seperti berjalan, jogging ringan, dan berenang membantu memelihara kesehatan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan kekuatan otot dan sendi. Tambahkan juga senam kegel dalam rutinitas harian. Senam ini meningkatkan kekuatan dan kontrol otot-otot perineum, saat persalinan nanti.
Baca Juga: Faktor-faktor lainnya yang meningkatkan peluang hamil
4. Tidur yang Cukup
Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup selama hamil. Ibu mungkin akan merasa lebih lelah dari biasanya, dan seiring pertumbuhan janin, akan lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman ketika mencoba untuk tidur.
Berbaring miring dengan lutut ditekuk kemungkinan menjadi posisi paling nyaman saat kehamilan berlanjut. Posisi ini juga membuat kerja jantung lebih mudah karena mengurangi tekanan pada pembuluh darah besar yang membawa darah ke dan dari jantung serta kaki dan kaki.
Beberapa dokter secara khusus menganjurkan agar ibu hamil tidur miring ke kiri. Karena salah satu pembuluh darah besar berada di sisi kanan perut, berbaring di sisi kiri membantu menjaga rahim dari itu. Berbaring di sisi kiri juga dapat membantu aliran darah ke plasenta.
5. Hindari Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan
Selain menjalani pemeriksaan rutin kehamilan, penting juga untuk menghindari kebiasaan buruk saat hamil. Misalnya, kebiasaan mengonsumsi alkohol dan merokok. Sebab, alkohol apa pun yang dikonsumsi, dapat memasuki aliran darah janin dari aliran darah ibu.
Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan sindrom alkohol janin (FAS). American Academy of Pediatrics memperingatkan, FAS dapat menyebabkan bayi mengalami defisit pertumbuhan, seperti berat badan kurang, dan kelainan pada sistem saraf pusat.
Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti keguguran, persalinan prematur, dan bayi lahir mati (stillbirth). Selain itu, merokok saat hamil juga memengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke janin.
Merokok merupakan penyebab berat badan lahir bayi rendah, dan pada gilirannya meningkatkan risiko kematian bayi dan penyakit setelah melahirkan. Selain itu, merokok juga dikaitkan dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk pendarahan vagina, kehamilan ektopik, plasenta lepas sebelum waktunya, dan persalinan prematur.
Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan setelah menjalani pemeriksaan rutin kehamilan. Agar bayi lahir sehat, penting untuk menjaga kesehatan selama hamil. Bicarakan juga dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen kehamilan. Bila perlu, gunakan aplikasi BROS Mobile untuk konsultasi dengan dokter.
Baca Juga: Perlukah setiap hari berhubungan seks untuk bisa hamil?
Referensi:
Halodoc. Diakses pada 2021. Hal yang Perlu Diperhatikan setelah Pemeriksaan Rutin Kehamilan