Jahe termasuk obat tradisional yang banyak digunakan oleh masyarakat Indonesia, salah satunya oleh pengidap asma. Namun, apakah manfaat jahe untuk asma tersebut bisa dibuktikan khasiatnya?

Kandungan jahe untuk pengidap asma

Penggunaan jahe sebagai obat herbal tidak terlepas dari senyawa kimia yang terkandung di dalamnya. Minyak atsiri termasuk salah satu senyawa yang kandungannya cukup tinggi dalam bahan herbal bernama latin Zingiber officinale ini.

Dilansir dari Wubmed, jahe segar sangat kaya dengan senyawa kimia berupa:

• minyak atsiri (zingiberol, linalool, geraniol, dan kavikol),
• oleoresin,
• asam organik,
• gingeron,
• gingerin,
• asam malat,
• minyak damar,
• polifenol,
• asam oksalat,
• mucilago, dan
• alkaloid.

Ciri khas dari jahe segar yaitu adanya rasa terbakar yang mampu menghangatkan tubuh. Rasa terbakar ini dihasilkan oleh kandungan gingerol yang ada pada jahe.

Selain itu, minyak atsiri juga memberikan aroma yang sangat menyenangkan dan mampu menenangkan Anda. Dengan demikian, minyak atsiri bisa membuat tubuh jadi lebih rileks, khususnya untuk orang yang mengalami gejala asma.

Manfaat jahe dalam pengobatan asma

Jahe memang dipercaya bisa mengurangi gejala asma sekaligus mencegah kekambuhan pengidap asma. Hal tersebut telah dibuktikan oleh beberapa penelitian dengan mekanisme sebagai berikut.

1. Merelaksasi otot saluran pernapasan

Sebenarnya, khasiat jahe untuk asma telah dibuktikan oleh banyak penelitian. Salah satunya dipertegas saat Konferensi Internasional American Thoracic Society di Philadelphia pada 2013.

Pada konferensi itu, dijelaskan bahwa jahe mengurangi asma dengan merelaksasi otot-otot saluran pernapasan. Kombinasi kandungan isoproterenol dan ekstrak jahe memberikan respons relaksasi otot lebih besar daripada isoproterenol saja.

Dalam hal ini, beberapa senyawa aktif jahe yang berperan untuk mengurangi gejala asma yakni 6-gingerol, shagaol 6, dan 8-gingerol.

2. Melindungi saluran napas dari kerusakan

Jahe juga dikenal sebagai tanaman yang banyak mengandung senyawa antioksidan, seperti shogaol, gingerol, 4-diarylheptanoid, dan gingeron. Aktivitas antioksidannya bahkan diketahui lebih besar daripada vitamin E.

Penelitian oleh Ahmad dkk. juga menjelaskan bahwa jahe mempunyai aktivitas antioksidan yang sama kuatnya dengan vitamin C. Vitamin C sendiri telah dikenal sebagai sumber antioksidan yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Antioksidan akan membantu sel tubuh untuk melawan kerusakan sel karena peradangan (inflamasi). Selain itu, senyawa tersebut juga bisa mengurangi efek buruk yang ditimbulkan dari serangan asma.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Mencegah Infeksi

3. Mengurangi peradangan

Salah satu proses yang terjadi bersamaan dengan asma ialah peradangan. Hal ini terjadi karena saat Anda mengalami serangan asma, sel-sel imun terus bekerja untuk mendukung terjadinya reaksi alergi dan peradangan pada saluran pernapasan.

Untuk itu, zat antiradang dalam jahe diperlukan guna mengurangi keparahan penyakit asma. Senyawa yang bertanggung jawab sebagai antiperadangan dalam jahe merah antara lain gingerdiols, shogaol, dan proanthosianidin.

Jahe mampu mengurangi peradangan dengan menghambat pelepasan zat kimia dalam tubuh yang disebut histamin dan serotonin. Bahan herbal ini juga membantu menghambat pembentukan leukotrien dan prostaglandin sehingga peradangan tidak terjadi.

4. Mengurangi reaksi alergi

Salah satu penyebab asma ialah reaksi alergi yang terjadi dalam tubuh. Sebagai obat herbal untuk asma, jahe bekerja dengan cara mencegah suatu proses yang disebut degranulasi sel mast.

Sel mast sendiri merupakan sel yang berperan dalam memunculkan reaksi alergi. Sel ini mengandung granul (butiran) yang kaya akan senyawa histamin dan heparin. Kedua senyawa tersebut dapat menimbulkan reaksi alergi pada tubuh Anda.

Senyawa dalam jahe yang terlibat dalam pencegahan reaksi alergi tersebut yaitu alkaloid, flavonoid, terpenoid, saponin, dan tannin.

Bagaimana cara mengonsumsi jahe untuk asma?

Untuk mendapatkan manfaat jahe untuk asma, Anda hanya perlu menyeduhnya. Berikut cara membuat air jahe.

1. Kupaslah jahe, lalu cuci sampai bersih. Setelah itu, geprek kasar jahe.
2. Rebus jahe dalam 150 mL air sampai air rebusan berkurang sepertiganya.
3. Saring dan tambahkan 1 sendok makan madu. Aduk merata.
4. Minum air rebusan jahe dengan madu pada malam hari sebelum tidur.

Selain mengonsumsi jahe, agar asma tidak kambuh lagi sebaiknya Anda menghindari hal-hal yang menyebabkan timbulnya reaksi alergi seperti udara dingin, debu, dan bulu hewan. Perlu diingat bahwa jahe tidak dapat menggantikan obat asma sepenuhnya. Selagi Anda masih mengonsumsi jahe untuk asma dalam batas normal, tentu saja bahan ini aman untuk tubuh.

Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter sebelum menggunakannya.

Sumber: hellosehat.com

Tahukah Anda bahwa penularan penyakit infeksi bisa terjadi kapan pun, di mana pun, dan lewat perantara apa pun, bahkan dari hal-hal yang tidak Anda sadari? Inilah mengapa pencegahan infeksi hari dimulai dari hal kecil yang Anda lakukan sehari-hari.

Berikut berbagai kebiasaan yang bisa Anda praktikkan.

1. Rutin mencuci tangan

Tangan menjadi bagian tubuh yang paling sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari mengeluarkan uang, memegang kenop pintu, hingga bersalaman dengan orang yang Anda temui bisa membuat tangan tidak lagi steril.

Padahal, mikrob penyebab penyakit infeksi akan terus menempel di tangan hingga Anda membersihkannya. Bakteri yang tak kasatmata membuat tangan seolah tampak bersih sehingga Anda langsung makan tanpa mencuci tangan terlebih dulu.

Akibatnya, sakit perut, diare, dan masalah pencernaan lainnya bisa menyerang Anda. Sebagai cara mencegah penyebaran infeksi yang berasal dari tangan, Anda perlu menerapkan kebiasaan mencuci tangan ini.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan gerakan cuci tangan pakai sabun (CTPS) sebagai langkah pencegahan infeksi, terutama:

• sebelum makan,
• sebelum memegang, mengolah, dan menyiapkan makanan
• setelah buang air besar, serta
• setelah melakukan kontak dengan hewan, tanah, dan fasilitas umum, seperti angkutan umum.

Untuk pencegahan infeksi yang lebih optimal, usahakan untuk mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik.

Bersihkan seluruh bagian tangan dari mulai telapak dan punggung tangan hingga sela-sela jari serta kuku. Bilas dengan air mengalir dan keringkan tangan menggunakan tisu atau lap kering yang bersih.

2. Gunakan masker mulut

Udara yang setiap hari Anda hirup tidak terlepas dari bakteri, virus, dan parasit yang bisa masuk dan menyerang sistem kekebalan tubuh Anda. Apalagi jika Anda sering menggunakan fasilitas umum. Menutupi hidung dan mulut dengan menggunakan masker menjadi salah satu cara efektif untuk mencegah penyebaran infeksi bakteri, virus, maupun mikrob lain yang bisa menyebabkan penyakit.

Penularan penyakit di angkutan dan tempat-tempat umum bisa terjadi dengan sangat cepat, terlebih jika Anda bersebelahan dengan orang sakit yang bersin atau batuk.

Cara ini pula yang umumnya menjadi cara penularan beberapa penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus, seperti flu dan COVID-19. Virus yang dikeluarkan saat batuk atau bersin dapat terhirup sehingga membuat Anda tertular penyakit tersebut. Untuk mencegah infeksi dari kontak dekat di tempat umum dan ruangan tertutup, lindungi diri Anda dengan menggunakan masker wajah.

Baca Juga: Pantangan Bagi Penderita Sinusitis, Mulai dari Aktivitas Sampai Makanan

3. Jangan berbagi barang pribadi

Sikat gigi, handuk, sapu tangan, dan alat makan termasuk barang pribadi yang sebaiknya tidak dipinjamkan kepada orang lain. Menggunakannya secara bergantian bisa membuat barang-barang tersebut menjadi sumber penularan penyakit infeksi.

Walaupun orang yang hendak meminjam terlihat sehat, Anda tidak pernah tahu kondisi kesehatan seseorang dari luarnya saja. Begitu pun sebaliknya, Anda juga bisa menularkan penyakit karena kebiasaan berbagi alat makan dengan orang lain. Oleh karena itu, menggunakan barang pribadi tanpa meminjamkannya pada orang lain menjadi kebiasaan yang penting diterapkan untuk pencegahan penyakit infeksi.

Kebiasaan ini tak hanya bermanfaat untuk melindungi kesehatan Anda, tapi juga mencegah penularan infeksi pada orang lain di sekitar Anda.

4. Hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan kotor

Menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan kotor bisa memindahkan kuman yang ada di tangan ke dalam tubuh. Hidung memiliki suhu hangat dan lembap sehingga menjadi tempat favorit virus dan bakteri untuk berkembang biak.

Selain itu, mata dan mulut merupakan bagian tubuh yang dilapisi jaringan basah (mukosa). Hal ini membuat bakteri lebih mudah terperangkap, lalu hidup dan berkembang dalam jaringan. Sebagai cara mencegah infeksi, jangan sentuh ketiga bagian ini dan bagian tubuh lainnya saat tangan dalam keadaan kotor. Sebelum menyentuh mata, hidung, dan mulut, pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun terlebih dulu.

5. Jangan jajan sembarangan

Apakah Anda termasuk orang yang senang jajan? Jika ingin mencegah infeksi, mulai sekarang pastikan Anda lebih jeli lagi sebelum membeli makanan di pinggir jalan. Ini karena makanan yang dibeli di luar tidak terjamin kebersihannya, baik dari proses pembuatannya maupun penyimpanan.

Untuk itu, pandai-pandailah dalam memilih jajanan. Bukannya tidak boleh, tetapi cobalah untuk membeli makanan yang ditaruh di etalase tertutup untuk pencegahan infeksi. Hindari kebiasaan jajan sembarangan, apalagi memilih membeli makanan yang dibiarkan terbuka tanpa penutup apa pun.

Makanan yang dibiarkan terbuka akan lebih mungkin terkontaminasi zat lain yang bisa menimbulkan infeksi. Selain itu, coba perhatikan apakah penjual memperhatikan kebersihan dagangannya yang terlihat dari kebersihan etalase dagangan dan perlengkapan makan yang digunakannya.

Sumber: hellosehat.com

Sinusitis terjadi ketika jaringan sinus membengkak sehingga membuat aliran lendir tersumbat. Lendir membuat tekanan pada wajah sampai sakit pada kepala. Sinusitis juga bisa membuat hidung tersumbat yang sangat mengganggu aktivitas. Nah, bagi penderita sinusitis, ada serangkaian pantangan yang perlu Anda perhatikan. Untuk lebih jelasnya, berikut pantangan bagi penderita sinusitis.

1. Berada di udara yang kering

Udara yang kering akan membuat kondisi sinus lebih parah karena tidak ada kelembapan yang dihirup oleh hidung. Mengutip dari Harvard Health Publishing, sebaiknya Anda menggunakan humidifier atau pelembap ruangan di kamar tidur.

Pelembap udara dapat membantu mencegah saluran hidung mengering. Tetap jaga udara ruangan tetap bersih dan bebas dari bakteri serta jamur.

2. Naik pesawat terbang

Naik pesawat terbang merupakan pantangan bagi penderita sinusitis. Pasalnya, tekanan udara yang berbeda bisa memicu nyeri telinga yang tidak tertahankan. Namun, kalau Anda memang mendadak harus naik pesawat terbang, sebaiknya tutup lubang hidung dan mulut, kemudian mencoba bernapas lewat hidung.

Nantinya Anda akan merasa udara tertahan di hidung. Anda juga bisa menguap dan menelan saat pesawat sedang lepas landas atau mendarat. Kegiatan tersebut membantu menjaga saluran tenggorokan ke telinga tetap bersih.

3. Menghirup polusi udara

Ada penderita sinusitis yang memiliki alergi terhadap partikel polusi udara. Ketika terpapar alergen tersebut, sistem kekebalan tubuh akan menganggapnya sebagai sesuatu yang berbahaya.

Sebagai langkah perlindungan, tubuh memproduksi zat kimia yang membuat selaput lendir hidung bengkak. Produksi lendir hidung yang meningkat bisa menyebabkan sinusitis semakin parah.

Tidak menutup kemungkinan, kondisi ini bisa menjadi sinusitis kronis bila berlangsung lebih dari 3 minggu. Mengutip dari John Hopkins Medicine, bernapas pada udara yang kotor menyebabkan gangguan pada saluran sinus.

4. Konsumsi minuman beralkohol

Pada dasarnya, minuman beralkohol memang tidak baik untuk kesehatan, tetapi sebagian orang masih bisa mengonsumsinya. Namun, untuk penderita sinusitis, minuman ini menjadi pantangan.

Saat menderita sinusitis, Anda memang membutuhkan banyak cairan, tetapi bukan berarti bisa minum minuman beralkohol. Minuman beralkohol justru membuat tubuh dehidrasi dan menyebabkan sinus serta lapisan hidung membengkak. Hal ini bisa memperburuk kondisi sinusitis Anda.

5. Berenang

Ada beragam manfaat berenang untuk kesehatan, seperti melatih pernapasan dan otot-otot tubuh. Namun, bagi yang sedang mengalami sinusitis, berenang adalah pantangan yang sebaiknya tidak dilakukan.

Kandungan klorin pada air kolam renang bisa masuk ke telinga dan memperparah iritasi. Meski begitu, masih perlu penelitian lebih dalam mengenai hal ini. Untuk mengurangi risiko sinusitis lebih parah, Anda bisa menggunakan penjepit hidung dan penutup telinga saat berenang. Kedua alat ini bisa menurunkan risiko perburukan pada sinusitis.

Baca Juga: Kandungan Gizi dalam Kolak Pisang, Menjaga Tubuh Tetap Bertenaga

6. Membuang ingus terlalu kencang

Saat membersihkan hidung dari ingus, pantangan sinusitis adalah mendorong ingus terlalu kencang. Terlalu kuat saat membuat ingus bisa membuat iritasi saluran hidung. Selain itu, cara ini juga berisiko mendorong lendir yang mengandung bakteri ke dalam sinus. Jadi, sebaiknya, Anda mengeluarkan ingus dengan lembut dan lakukan bergiliran dari lubang kiri lalu kanan.

7. Memakai antihistamin tanpa resep dokter

Sifat dari antihistamin bisa membuat lendir menjadi lebih kental dan sulit Anda keluarkan. Oleh karena itu, Anda hanya boleh mengonsumsi obat ini bila sudah mendapat resep dari dokter. Biasanya, dokter memberikan antihistamin bila alergi yang menjadi penyebab sinusitis.

8. Merokok

Mengutip dari Cleveland Clinic, asap rokok bisa meningkatkan risiko infeksi sinusitis. Tidak hanya perokok aktif, perokok pasif yang hanya menghirup kepulan asapnya saja sudah berisiko terkena infeksi. Racun dalam rokok bisa menyebabkan iritasi pada saluran napas bagian atas. Amonia dan formaldehid juga bisa menyebabkan hidung dan sinus memproduksi lebih banyak lendir.

Jika produksi lendir terlalu banyak, Anda rentan mengalami pilek, alergi, sampai gangguan pada paru-paru. Peradangan sinusitis terjadi pada rongga udara belakang tulang pipi dan dahi. Bila Anda merasa gejala semakin parah dan nyeri wajah tidak tertahankan, segera periksa ke dokter agar mendapat penanganan lebih lanjut.

9. Produk susu dan olahannya

Produk susu dan olahan kerap dianggap dapat meningkatkan produksi lendir dan dahak yang berisiko memperparah gejala sinusitis. Itu sebabnya, kelompok makanan dan minuman ini, termasuk susu, keju, yoghurt, dan lainnya, dikelompokkan sebagai pantangan untuk penderita sinusitis.

Jika Anda merasa gejala sinusitis bertambah parah setelah mengonsumsi makanan dan minuman olahan susu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan coba hindari asupan makanan dan minuman ini. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai makanan sehat untuk penderita sinusitis.

Sumber: hellosehat.com

Pemerintah Indonesia melalui Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memperingatkan masyarakat untuk mulai mewaspadai hepatitis akut misterius. Pasalnya penyakit yang awalnya ditemukan di Inggris ini sudah masuk ke Indonesia.

Diketahui ada tiga anak yang dirawat di RSUPN Dr Ciptomangunkusumo Jakarta yang meninggal dengan dugaan hepatitis akut misterius. Penyakit yang belum diketahui penyebabnya ini memang sudah menyerang banyak anak berusia satu bulan sampai 16 tahun di berbagai negara.

Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk mengetahui cara mencegah hepatitis misterius pada anak agar bisa mewaspadai penyakit berbahaya tersebut. Simak ulasan selengkapnya di sini.

Penyebabnya Masih Misterius

Hepatitis adalah peradangan hati. Penyakit ini bisa disebabkan oleh berbagai macam hal, seperti virus, obat-obatan seperti alkohol, obat resep, atau kondisi medis tertentu.

Namun, hepatitis paling sering disebabkan oleh infeksi virus, khususnya virus hepatitis A, B, C, D, dan E. Penyakit hati ini berbahaya karena bisa menyebabkan pembengkakan dan kerusakan pada hati yang bisa memengaruhi kinerja organ vital tersebut.

Pada anak-anak, kasus hepatitis akut yang berat seperti yang terjadi belakangan ini jarang terjadi. Selain itu, virus hepatitis yang menjadi penyebab umum peradangan hati tersebut juga tidak terdeteksi. Itulah mengapa kasus hepatitis akut pada anak ini dikatakan misterius.

Namun, ada dugaan bahwa kasus-kasus hepatitis akut misterius pada anak tersebut terkait dengan infeksi adenovirus. Dari hasil tes molekuler, ditemukan adenovirus pada 74 kasus di luar negeri dan 18 di antaranya teridentifikasi sebagai F tipe 41.

Adenovirus tipe 41 menyebar terutama melalui rute fekal-oral, yaitu patogen dalam tinja orang yang terinfeksi masuk ke dalam tubuh orang lain melalui mulut. Penyebaran tersebut biasanya bisa terjadi akibat kurang memadainya fasilitas sanitasi dan praktik kebersihan yang buruk.

Adenovirus adalah penyebab umum gastroenteritis akut pada anak yang biasanya ditandai dengan gejala, seperti diare, muntah, dan demam, serta gejala pernapasan. Virus tersebut juga diakui sebagai penyebab hepatitis di antara anak-anak dengan gangguan kekebalan. Adenovirus mungkin juga berkontribusi pada cedera hati yang tidak diketahui pada anak-anak yang sehat, tapi hal itu masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Baca Juga: Seperti apa tanda dan gejala maag pada ibu hamil?

Cara Mencegah Hepatitis Akut Misterius pada Anak

Mengingat hepatitis akut misterius bisa menjadi ancaman yang serius bagi anak-anak Indonesia, Kemenkes mengungkapkan beberapa cara mencegah hepatitis misterius pada anak yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Mencuci Tangan

Pastikan anak mencuci tangan secara rutin, terutama setelah menggunakan toilet dan sebelum makan. Dengan begitu, kuman seperti virus penyebab hepatitis yang mungkin saja menempel pada tangan anak bisa dihilangkan.

2. Pastikan Makanan dalam Keadaan Matang dan Bersih

Virus hepatitis juga bisa menular dari makanan atau minuman yang terkontaminasi oleh tinja orang yang terinfeksi. Jadi, sebaiknya jangan biarkan anak jajan sembarangan.

Memberi Si Kecil makanan sehat yang dimasak sendiri di rumah merupakan salah satu cara mencegah hepatitis misterius pada anak yang bisa ibu lakukan. Dengan begitu, ibu bisa memastikan makanan yang dikonsumsi anak bersih dan matang.

Baca Juga: Cara Lezat Cegah Dehidrasi

3. Tidak Berbagi Alat Makan

Selain itu, mengajarkan Si Kecil agar tidak anak berbagi alat makan dengan orang lain juga merupakan bagian dari praktik kebersihan yang bisa membantu mencegah hepatitis misterius pada anak.

4. Menghindari Kontak dengan Orang Sakit

Untuk menghindari penularan hepatitis yang bisa terjadi melalui kontak langsung dengan cairan orang yang terinfeksi, sebaiknya Si Kecil tidak berada dekat-dekat dengan orang yang sedang sakit.

Sumber: halodoc.com

Pada dasarnya, gejala maag pada ibu hamil tidak berbeda dengan remaja atau orang dewasa. Biasanya, ini ditandai dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada dada mau perut. Kondisi ini bisa terjadi kapan pun, terutama setelah makan.

Maag yang dialami oleh ibu hamil juga bisa menimbulkan nyeri di bagian perut mana pun. Namun umumnya, tingkat keparahan maag yang muncul bisa semakin parah ketika usia kehamilan sudah memasuki trimester ketiga.

Berikut berbagai gejala maag yang umum pada ibu hamil:

• Mengalami panas dan sensasi terbakar pada dada (heartburn).
• Perut terasa kembung, penuh, dan tidak nyaman.
• Sering bersendawa
• Mual dan muntah
• Mulut terasa asam

Namun, Anda perlu belajar membedakan gejala maag dengan kondisi lain, seperti morning sickness. Morning sickness adalah istilah mual dan muntah yang biasanya terjadi di awal masa kehamilan.

Kondisi ini mungkin saja disalahartikan sebagai maag, karena menimbulkan gejala yang sama, yakni mual dan muntah. Hanya saja, frekuensi dan kondisi mual serta muntah akibat maag da morning sickness tentu berbeda.

Jika mual dan muntah yang Anda alami lebih mengarah pada maag, tentu akan diperkuat dengan kemunculan berbagai gejala maag lainnya. Jika Anda mendapati gejala maag yang dirasakan cukup mengganggu, jangan tunda pemeriksaan dokter. Lebih cepat ditangani, risiko komplikasi akan menurun.

Cara aman mengatasi maag pada ibu hamil

Umumnya maag pada ibu hamil bukan menandakan kondisi yang membahayakan, jadi Anda tidak perlu khawatir. Bisa jadi kondisi ini terjadi karena kebiasaan atau pilihan makanan yang buruk. Agar gejalanya tidak mengganggu aktivitas, Anda bisa mengikuti cara mengatasinya berikut.

Ada beberapa tips meredakan maag saat hamil tanpa obat, meliputi:

1. Perhatikan pilihan makanan

Anda tentu sudah paham jika makanan tertentu bisa menjadi penyebab maag. Itulah sebabnya, memilih makanan yang aman untuk perut jadi salah satu perawatan maag. Anda harus menghindari berbagai makanan pemicu, seperti makanan pedas dan tinggi lemak. Jenis makanan ini dapat mengiritasi lapisan lambung dan membutuhkan waktu lebih lama dicerna sehingga akan menimbulkan perut mulas, kembung, dan mual.

Kemudian, batasi juga konsumsi cokelat, bawang-bawangan, dan buah-buah yang asam. Selain makanan, batasi juga minuman pemicu asam lambung berlebihan, seperti kopi atau minuman bersoda.

2. Terapkan kebiasaan makan yang baik

Mengatasi maag pada ibu hamil tidak hanya sebatas memilih makanan yang tepat saja. Anda juga perlu memperbaiki kebiasaan makan. Cobalah untuk makan dengan porsi kecil namun sering ketimbang makan sekaligus dalam porsi besar, karena ini bisa membuat Anda kekenyangan.

Hindari kebanyakan minum setelah makan dan tidak makan mendekati waktu tidur. Jika memang Anda harus makan di waktu malam, beri jeda setidaknya 2 hingga 3 jam, barulah Anda boleh tidur. Akan tetapi, jangan juga sengaja melakukan banyak gerakan setelah makan karena ini bisa memicu gejala maag.

3. Hindari pakaian sempit

Menggunakan pakaian sempit tidak hanya memicu terjadinya maag pada ibu hamil, tapi juga masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, pilih pakaian yang nyaman dan memudahkan Anda untuk bergerak. Kendurkan ikat pinggang jika Anda sedang memakainya.

4. Sesuaikan posisi tidur

Gejala maag biasanya memburuk di malam hari. Ini disebabkan karena posisi tubuh tidur telentang memudahkan asam lambung yang ada di perut naik ke kerongkongan. Untuk menghindari keparahan dan mencegahnya terjadi di kemudian hari, gunakan bantal yang lebih tinggi untuk kepala. Tindakan ini akan mencegah naiknya asam lambung melewati kerongkongan.

5. Berhenti merokok dan jauhi perokok

Kebiasaan merokok tidak hanya menyebabkan maag, tapi juga meningkatkan risiko terjadinya berbagi masalah kesehatan pada ibu hamil dan janin. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan Anda merokok dan jauhi juga perokok. Meskipun Anda tidak merokok, asapnya tetap akan terhirup jika Anda berada di sekeliling perokok.Taktik jitu agar Anda berhenti merokok adalah kurangi asupan rokok secara perlahan, hingga Anda terbiasa tanpa rokok.

6. Coba minum teh herbal

Gejala maag seperti mual, mulas, dan kembung ternyata bisa diringankan dengan teh herbal. Teh ini bukan seperti teh yang biasanya diminum. Teh herbal dibuat dari rebusan air dengan bahan alami atau rempah yang ada di rumah. Contoh bahan dan rempah yang biasanya diracik menjadi teh herbal adalah jahe dan chamomile. Anda cukup merebus air dan menambahkan potongan jahe atau beberapa sendok makan chamomile kering.

Setelah airnya mendidih, Anda bisa menyajikannya dengan tambahan madu dan perasan jeruk lemon. Nikmati teh herbal ini selagi hangat agar lebih menenangkan perut Anda yang bermasalah.

Terjepit, terpukul, maupun tidak sengaja tertindih benda berat, tentu akan menimbulkan rasa nyeri seperti nyut-nyutan pada jari tangan. Jika kondisi ini tidak segera mendapatkan penanganan yang tepat, akan timbul memar dan hilangnya kemampuan jari untuk merasakan sesuatu.

Bahkan, bisa jadi jari tangan Anda menjadi susah digerakkan saking sakitnya. Namun, Anda tak perlu panik. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mengobati cedera yang terjadi pada jari tangan, seperti berikut:

1. Biarkan jari ‘beristirahat’

Salah satu cara untuk mengobati cedera pada jari tangan adalah mengistirahatkannya. Ya, setelah mengalami cedera, sebaiknya jari tangan tidak Anda gunakan untuk melakukan banyak aktivitas terlebih dahulu.

Oleh sebab itu, hentikan kegiatan apa pun untuk sementara waktu dan beri waktu sejenak bagi jari tangan Anda untuk beristirahat. Apalagi, jika Anda memiliki aktivitas harian yang bertumpu pada kekuatan tangan, seperti olahraga dan mengangkat benda berat

2. Gunakan kompres es

Menurut Mount Sinai, jika cedera pada jari tangan menimbulkan pembengkakan, Anda bisa menggunakan kompres es untuk mengobatinya. Alih-alih menggunakan es yang Anda tempelkan langsung ke kulit, lebih baik bungkus es terlebih dahulu dengan handuk atau kain.

Pasalnya, menempelkan es secara langsung ke jari tangan berisiko menimbulkan peradangan lebih lanjut. Ketika mengompres jari tangan dengan es yang telah Anda balut dengan handuk atau kain, biarkan selama kurun waktu 10-20 menit.

Ulangi hal yang sama selama beberapa kali dalam sehari untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Jika melakukannya dengan rutin dan telaten, cara ini bisa ampuh membantu Anda mengobati cedera jari tangan.

3. Bersihkan jika ada luka pada jari tangan

Tidak menutup kemungkinan, kuku dan kulit pada jari tangan mengalami luka usai terjepit atau terpukul benda keras. Dalam kondisi ini, pertama-tama bersihkan bagian yang luka tersebut terlebih dahulu dengan menggunakan sabun dan air.

Selanjutnya, Anda bisa mengoleskan salep atau krim penghilang rasa sakit untuk membantu mencegah terjadinya infeksi. Baru kemudian luka boleh dibalut dengan kasa atau perban steril sebagai langkah untuk mengobati cedera pada jari tangan.

4. Posisikan jari tangan yang cedera di tempat tinggi

Menempatkan jari tangan yang cedera di tempat agak tinggi, seperti di atas bantal adalah salah satu cara mengobati cedera jari tangan yang Anda alami.

Cara ini akan membantu memperlambat aliran darah ke bagian tersebut. Alhasil, kemungkinan peradangan dan pembengkakan pada jari yang cedera pun dapat dikurangi.

5. Konsumsi obat penghilang rasa sakit

Ada berbagai jenis obat anti inflamasi yang bisa Anda minum untuk membantu meredakan rasa nyeri. Mulai dari ibuprofen (Advil, Motrin), paracetamol, hingga aspirin.

Namun sebelum menggunakannya, alangkah baiknya untuk bertanya terkait jenis obat mana yang terbaik sesuai kondisi Anda dengan dokter atau apoteker. Terlebih jika pada saat yang sama Anda sedang rutin minum obat tertentu, atau memiliki masalah kesehatan yang berisiko menimbulkan efek samping usai minum suatu jenis obat.

Kapan harus periksa ke dokter?

Sesakit apa pun jari tangan yang cedera, pastikan Anda tetap bisa menggerakkannya. Akan tetapi, jika ternyata Anda mengalami kesulitan atau bahkan tidak bisa menggerakkan jari tangan tersebut, segera periksakan ke dokter. Terlebih bila cedera membuat Anda tidak dapat merasakan pada jari tangan atau kebal.

Jangan sepelekan juga ketika timbul memar, bahkan perubahan warna di bagian kuku jari tangan yang cedera. Semua kondisi tersebut menandakan bahwa cedera sudah masuk ke dalam tahap yang cukup parah.

Sumber: Hellosehat.com

Berpuasa membuat pola makan dan minum sehari-hari berubah selama sebulan penuh. Meski demikian, kebutuhan asupan cairan tetap sama. Jika tidak, Anda akan rentan mengalami dehidrasi yang bisa membahayakan tubuh.

Mungkin Anda merasa kembung karena harus minum air dengan jumlah yang banyak, tapi dengan waktu terbatas. Meski begitu, Anda bisa menambah asupan air dengan cara menyenangkan. Ya, Anda bisa mengonsumsi buah kaya air.

Selain menjadi pengga nti cairan tubuh, buah-buahan juga kaya serat, vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang tak kalah penting untuk kesehatan Anda. Inilah beragam jenis buah dengan kandungan air yang melimpah untuk gantikan cairan tubuh yang hilang saat puasa.

1. Semangka

Semangka merupakan buah yang cocok dikonsumsi saat buka dan sahur. Tak heran, buah ini sering dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang saat puasa karena kaya akan air. Sebanyak 92% kandungan semangka terdiri dari air. Ya, dalam 100 gram semangka, kandungan air di dalamnya mencapai 91,4 gram.

Selain itu, semangka juga kaya akan gula alami, yakni sebanyak 6,2 gram. Gula dari buah-buahan penting untuk mengembalikan energi. Meski tinggi gula, buah ini rendah kalori, bahkan hanya sebesar 30 kkal. Hal ini dikarenakan kandungan airnya yang melimpah.

Jika Anda memilih semangka yang berwarna merah, Anda akan mendapatkan asupan likopen yang bersifat antioksidan. Antioksidan penting untuk menangkal radikal bebas sehingga Anda terhindar dari kerusakan sel penyebab penyakit kronis.

2. Stroberi

Stroberi juga cocok sebagai buah pengganti cairan tubuh saat puasa. Dalam 100 gram stroberi, kandungan airnya sebanyak 91,1 gram. Hal ini berarti bahwa kadar airnya mencapai 91 persen. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C. Zat gizi ini baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Jadi, Anda tidak rentan sakit selama bulan Ramadan sehingga ibadah tetap lancar.

3. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang kerap ditambahkan pada bahan minuman. Buah ini juga pada dasarnya kaya kandungan air. Jeruk tersusun atas 85% air (dalam 100 gram). Buah juga kaya akan gula dan serat, yakni sebanyak 10,6 gram dan 1,8 gram masing-masing.

Gula alami pada buah bisa mengembalikan energi dengan cepat. Sementara itu, kandungan seratnya membantu memperlambat pengosongan lambung. Hal ini membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat puasa. Serupa dengan stroberi, buah ini juga cukup asam. Jadi, Anda harus hati-hati mengonsumsi jeruk jika memiliki GERD.

4. Kelapa Muda

Jika Anda mengonsumsi air kelapa muda sebagai menu berbuka puasa, ini merupakan pilihan yang tepat. Dalam 100 gram air kelapa muda, kadar airnya mencapai 95 persen. Selain itu, air kelapa juga kaya akan mineral, seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.

Beberapa mineral di atas bersifat elektrolit yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Untuk itu, kelapa merupakan buah pengganti cairan tubuh saat puasa yang baik. Selain itu, daging buah kelapa kaya akan protein, serat, dan asam lemak khas bernama asam laurat.

Protein dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara asam laurat membantu meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

5. Melon

Buah ini masih satu keluarga dengan blewah. Melon tentu saja cocok menjadi buah pengganti cairan tubuh saat puasa. Pasalnya, dalam 100 gram melon, kandungan airnya sebanyak 90 gram. Artinya, sebagian besar zat gizi melon tersusun atas air.

Buah ini juga mengandung gula alami yang tinggi, yakni sebanyak 8 gram. Jadi, cocok untuk mengatasi lemas setelah berpuasa dengan cepat. Kandungan zat gizi lainnya pun sebenarnya mirip dengan blewah. Dalam hal ini, melon juga kaya akan vitamin A serta karotenoid.

6. Nanas

Sebanyak 86% dari seluruh kandungan gizi nanas adalah air. Dalam 100 gram nanas, kadar gula alaminya pun cukup tinggi, yakni 9,85 gram. Selain menyegarkan, buah ini cocok untuk mengisi kembali tenaga Anda yang sudah hilang setelah berpuasa seharian. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan mangan. Keduanya bersifat antioksidan sehingga bisa menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Nanas juga mengandung enzim bernama bromelain. Enzim ini bisa membantu proses pencernaan, mengurangi rasa sakit, dan pembengkakan pada area yang terluka.

7. Buah naga

Buah ini juga cocok dijadikan sebagai pengganti cairan tubuh saat puasa. Ya, kadar air pada buah naga bisa mencapai hingga 85 persen.

Buah naga juga kaya zat gizi, seperti:

• serat,
• vitamin C,
• zat besi,
• magnesium,
• fosfor,
• kalsium, dan
• kalium.

Selain itu, buah naga mengandung beberapa senyawa, seperti betalain, hidroksinamat, dan flavonoid. Ketiganya bersifat antioksidan. Khusus untuk kandungan betalain, Anda bisa menemukannya pada buah naga dengan daging buah merah.

9. Pepaya

Kandungan air di dalam 100 gram buah pepaya sebanyak 88,1 gram. Hal ini menandakan bahwa 88% kandungan pepaya adalah air sehingga cocok sebagai buah pengganti cairan tubuh saat puasa. Pepaya juga kaya serat dan gula alami, yakni sekitar 1,7 gram dan 7,82 gram.

Selain menyegarkan, buah ini juga menambah energi dan mengenyangkan Anda saat berbuka dan sahur. Serat pun turut membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Kandungan vitamin C pada buah ini pun cukup tinggi, yakni sebesar 60,9 mg, hampir memenuhi kebutuhan vitamin C harian (75–90 mg).

Hal ini berarti bahwa 100 gram pepaya bisa memenuhi kebutuhan vitamin C sebanyak 68–81,2 persen. Buah pengganti cairan tubuh saat puasa membantu memenuhi kebutuhan air. Selain itu, buah-buahan kaya akan zat gizi yang baik untuk menunjang fungsi tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa mengonsumsi buah dalam bentuk yang utuh dan tidak menggunakan tambahan gula lagi. Jika Anda memiliki masalah lambung dan ingin mengonsumsi buah-buahan yang asam saat berpuasa, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai.

Sumber : hellosehat.com

Tahu dan tempe adalah makanan lokal yang sangat terkenal di Indonesia. Selain mudah ditemukan dan harganya juga terjangkau, dua makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini juga bergizi tinggi sehingga punya banyak manfaat bagi tubuh. Lalu jika mau menurunkan berat badan, apakah tempe dan tahu cocok dijadikan menu makan sehari-hari?

Kandungan gizi tempe dan tahu

Berdasarkan data komposisi pangan Indonesia dari Kementrian Kesehatan RI, 100 gram tempe dan tahu memiliki kandungan gizi yang berbeda.

Kandungan gizi dalam 100 gram tempe:

• Energi: 150 kal
• Protein: 14 gram
• Lemak: 7,7 gram
• Karbohidrat: 9,1 gram
• Serat : 1,4 gram
• Kalsium: 517 mg
• Natrium: 7 mg
• Fosfor: 202 mg

Kandungan gizi dalam 100 gram tahu:

• Energi: 80 kal
• Protein: 10,9 gram
• Lemak: 4,7 gram
• Karbohidrat: 0,8 gram
• Serat : 0,1 gram
• Kalsium: 223 mg
• Natrium: 2 mg
• Fosfor: 183 mg

Meski sama-sama terbuat dari kedelai, bisa dilihat dari informasi di atas bahwa secara kandungan gizi, tempe lebih padat nutrisi dibandingkan tahu. Jumlah alori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam tempe lebih banyak daripada tahu. Tempe juga memiliki serat yang jauh lebih tinggi dibandingkan tahu. Sementara itu, tahu mengandung lebih banyak mineral yang berasal dari senyawa koagulan yang memadatkan sari kedelai. Kandungan vitamin tempe lebih banyak berasal dari hasil fermentasi.

Lalu, mana yang lebih cocok untuk menurunkan berat badan?

Tempe dan tahu keduanya pada dasarnya adalah sumber protein nabati yang baik untuk mengendalikan berat badan. Maka dari itu, keduanya sah-sah saja jika dimakan untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein nabati dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk membakar kalori yang lebih banyak setiap kali makan.

Makan makanan berprotein tinggi juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar. Sebuah penelitian bahkan mencatat bahwa protein kedelai sama efektifnya seperti protein hewani untuk menekan nafu makan.

Meski begitu, dilansir dari Livestrong, protein kedelai memiliki efek yang lebih besar pada penurunan berat badan dibandingkan jenis protein lainnya. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mendapatkan asupan protein hanya dari makanan olahan kedelai mengalami penurunan massa lemak tubuh dan penurunan kolesterol daripada orang-orang yang mendapatkan asupan proteinnya dari daging.

Selain itu, tempe dan tahu juga termasuk makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Maka, tidak heran jika makan tempe dan tahu tidak membuat berat badan mudah naik. Namun tentunya, pastikan cara pengolahan tempe dan tahu Anda sudah tepat jika ingin menurunkan berat bada. Jangan masak tahu dan tempe dengan menggorengnya dalam minyak banyak, tapi cukup dengan dipepes, ditumis, direbus, dipanggang, atau dikukus.

Sumber: hellosehat.com

Kebanyakan orang mungkin berpendapat bahwa makanan apa pun bisa dimakan saat sahur sebagai sumber tenaga saat berpuasa. Hal ini tidak sepenuhnya salah karena makan sahur bisa diibaratkan seperti sarapan pagi.

Asupan makanan dan minuman yang An  da konsumsi saat sahur berguna sebagai sumber tenaga. Namun, sebaiknya perhatikan sumber makanan yang Anda makan ketika sahur karena selama berpuasa Anda tidak makan dan minum apa pun.

Makan makanan yang salah saat sahur berisiko membuat puasa Anda terganggu. Ambil contohnya makan sahur dalam jumlah yang terlalu banyak dapat memicu perut begah dan sakit karena kekenyangan.

Itu sebabnya, ada aturan porsi makanan saat sahur yang tepat serta jenis makanannya yang sebaiknya dihindari. Nah, yang kerap dipertanyakan yakni mengenai nasi goreng sebagai menu makanan saat sahur.

Sehatkah makan nasi goreng saat sahur?

Sebenarnya, tidak ada larangan untuk menjadikan nasi goreng sebagai menu makanan saat sahur. Terlebih karena proses pembuatan nasi goreng yang terbilang mudah dan tidak lama.

Meski begitu, penting untuk diperhatikan bahwa sesuai dengan namanya, nasi goreng mengandung cukup banyak minyak. Makan makanan berminyak bikin lebih mudah haus. Apalagi jika setelah makan nasi goreng Anda harus puasa sehari penuh.

Alasan mengapa makanan berminyak bisa membuat haus karena ketika ditumis atau digoreng, kandungan minyak yang ada pada makanan tersebut akan hilang dan digantikan oleh lemak.

Itulah mengapa makanan berminyak biasanya memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan yang tidak berminyak dan tidak digoreng.

Makanan lain yang membuat tubuh cepat haus

Bukan hanya nasi goreng yang bisa membuat tubuh menjadi gampang haus saat puasa, makanan yang digoreng lainnya juga menimbulkan efek yang sama. Ambil contoh ayam goreng, tahu goreng, atau ikan goreng.

Di sisi lain, makanan dengan kandungan garam yang tinggi juga memicu timbulnya rasa haus di dalam tubuh. Melansir Moment of Science, asupan garam (sodium) yang terlalu banyak bisa mengganggu keseimbangan cairan pada tubuh.

Ketika keseimbangan cairan di dalam sel-sel tubuh terganggu, Anda jadi lebih cepat merasa haus. Makanan dengan kandungan garam yang tinggi biasanya terdapat pada makanan cepat saji, pizza, dan hot dog.

Makan nasi goreng saat sahur tidak masalah, asalkan

Meski sedang berpuasa, Anda tetap harus mencukupi semua kebutuhan nutrisi harian tubuh. Oleh karena itu, usahakan untuk makan beragam jenis makanan saat sahur, buka puasa, serta makan malam. Ketimbang hanya makan nasi goreng tanpa tambahan makanan lainnya ketika sahur, Anda bisa mencampurkan nasi goreng dengan potongan sayur dan kacang-kacangan sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.

Pilihan sayur dan kacang-kacangan yang bisa Anda campurkan meliputi sawi, kacang polong, daun bawang, dan daun selada. Bahkan, sah-sah saja untuk menambahkan buah-buahan ke dalam nasi goreng racikan Anda saat sahur untuk mempercantik tampilan, misalnya tomat dan mentimun.

Tambahkan juga lauk seperti daging ayam, daging sapi, atau telur untuk memenuhi kebutuhan protein. Jangan lupa, perbanyak minum air putih saat sahur untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Sumber: hellosehat.com