Kesehatan fisik dan mental merupakan hal yang berbeda, tetapi tak terpisahkan. Fisik yang sehat berkenaan pada mental yang sehat, juga sebaliknya. Kesehatan mental bisa memengaruhi tubuh. Beban pikiran juga bisa memengaruhi fisik yang semula sehat menjadi rentan. Orang yang mengalami depresi juga diasosiasikan memiliki risiko tinggi terkena gangguan jantung koroner.

Di lain sisi, tidak sehat secara fisik bisa menimbulkan gangguan kesehatan mental. Misalnya, saat seseorang divonis penyakit kritis, pikirannya pasti berkecamuk. Rentetan pertanyaan menyergap pikirannya, mulai dari bagaimana ia bisa segera sembuh, berapa banyak biaya yang akan dikeluarkan untuk pengobatan, bagaimana jika ada pekerjaan yang harus diselesaikan, dan apakah harus menunda kegiatan yang sudah direncanakan?

Pikiran yang bertumpuk bisa membebani diri. Rasa cemas yang tercipta pun memicu stres hingga depresi. Hal terburuk, gangguan kesehatan mental bisa memperparah kondisi, sehingga menghambat pemulihan kesehatan penyakit kritis.

Sehat secara mental mendukung pemulihan fisik ketika sakit. Optimisme, tingkat stres yang rendah, rasa bersyukur, dan kesejahteraan diri, berkaitan erat dengan proses pemulihan dan mencegah risiko penyakit.

Ini hanya gambaran kasus, kesehatan mental seseorang dapat mengintervensi kesehatan fisiknya. Tidak perlu cemas, masih belum terlambat. Anda perlu menjaga kesehatan mental sejak sekarang untuk bantu menjaga kesehatan tubuh dalam melawan penyakit kritis.

Menjaga kesehatan mental dalam berbagai kondisi

Kesehatan mental ibarat akar yang akan menjadi penyangga dasar ketika Anda memenuhi hari-hari dengan banyak kegiatan yang berarti. Tentunya butuh kerja keras dan kondisi yang seutuhnya sehat, supaya Anda bisa menggapai impian maupun karier.

Maka itu, Anda perlu menjaga kesehatan mental di segala kondisi dengan melakukan beberapa tips berikut.

1. Berpikir positif

Merawat kesehatan mental bisa dimulai dengan membangun pikiran positif dalam diri. Ini penting dibangun dalam situasi apa pun. Cobalah untuk sadar seutuhnya tentang apa yang sedang dihadapi. Meskipun ada saja persoalan, kulik sisi positifnya dan tetap bersyukur.

Terkadang sulit membangun pikiran positif, tetapi selalu ada hal kecil yang bisa disyukuri. Pikiran yang positif membantu Anda menjalani hari-hari jadi lebih bahagia.

2. Melakukan aktivitas fisik

Tetap aktif secara fisik tak hanya menyehatkan tubuh, tapi turut menjaga kesehatan mental. Lakukan aktivitas fisik ringan yang Anda sukai, misalnya jalan pagi, senam, ataupun yoga.

Olahraga atau beraktivitas fisik merupakan terapi untuk mencegah rasa cemas jika dilakukan 30 menit setiap hari. Cara ini mampu meredakan tekanan dan stres yang melanda. Baiknya lagi, aktivitas fisik memicu pelepasan hormon endorfin, sehingga memberikan energi positif bagi kesehatan mental. Selain itu, olahraga teratur juga membuat Anda jadi lebih percaya diri dan tidur nyenyak.

Baca Juga: Manfaat Jus Mentimun untuk Hipertensi

3. Mengonsumsi asupan bergizi seimbang

Ketika dilanda kecemasan di situasi apa pun, ada saja kecenderungan untuk malas makan. Tetap ingat untuk mengonsumsi makanan gizi seimbang yang mengandung lemak esensial, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Konsumsi makanan sehat berkontribusi terhadap kesehatan mental dan fisik Anda. Makanan bernutrisi juga meminimalkan risiko depresi dan penyakit Alzheimer di masa mendatang.

4. Mengerjakan hobi

Kapan terakhir kali Anda melakukan hobi? Sesekali buat jadwal untuk memanjakan diri sendiri. Misalnya, menari, merajut, main bowling, nonton film favorit, atau mendengar musik favorit.

Hargai dan rawat diri dengan melakukan kegiatan menyenangkan. Cara ini dapat mencegah stres dan depresi, serta meningkatkan suasana hati. Tentunya, hobi juga membantu menjaga kesehatan mental. Sayangi diri Anda dengan melakukan empat cara di atas dalam kondisi apapun, juga sebagai langkah dalam melawan penyakit kritis.

Proteksi diri dengan asuransi sebagai langkah antisipasi

Meskipun sudah menjaga diri sebaik mungkin dengan berolahraga dan konsumsi makanan seimbang, mungkin saja ada kejadian tak terduga yang terjadi sewaktu-waktu. Antisipasikan perlindungan kesehatan Anda dengan memiliki asuransi. Ini jadi langkah awal untuk mengurangi kecemasan atas kemungkinan buruk yang terjadi ke depannya.

Mungkin agak sulit menjaga kesehatan mental ketika seseorang divonis penyakit kritis. Namun, dengan memiliki asuransi setidaknya salah satu kecemasan dalam pikiran bisa berkurang. Salah satunya, dari sisi finansial yang terkait biaya penyembuhan maupun pengobatan. Maka, tak ada salahnya untuk mendaftarkan asuransi sedini mungkin, sebagai cara untuk mengeliminasi stres akibat penyakit tertentu. Daftarkan asuransi Anda segera, jangan sampai penyakit kritis menghalangi kebahagiaan dan rencana Anda.

Sunber: hellosehat.com

Apakah sobat BROS sedang menjalani program hamil? Karena sedang menjalani program hamil, mungkin sobat BROS lebih fokus menjalani gaya hidup sehat, apalagi di tengah pandemi Covid-19 ini. Namun, boleh enggak sih vaksin Covid-19 saat program hamil?

Apakah vaksinasi memiliki dampak pada kesuburan dan kemungkinan sobat BROS untuk hamil? Nah, untuk menjawab kekhawatiran tersebut, baca penjelasan di bawah ini ya sobat BROS!

Bolehkah Vaksin Covid-19 saat Program Hamil?

Melakukan vaksinasi juga merupakan cara terbaik untuk melindungi diri sobat BROS, sehingga semakin kecil kemungkinan tertular Covid-19 selama menjalani program hamil. Vaksin Covid-19 juga akan memberikan perlindungan kepada sobat BROS jika nanti sudah hamil. Apalagi, penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang terinfeksi Covid-19 lebih rawan mengalami gejala yang parah. Terkena Covid-19 saat hamil juga meningkatkan risiko kelahiran prematur.

Apakah Ada Risiko Vaksin Covid-19 saat Program Hamil?

Banyak informasi keliru yang beredar bahwa vaksin Covid-19 saat program hamil memengaruhi kesuburan secara negatif. Padahal, penelitian yang dilakukan belum menunjukkan adanya efek negatif vaksin Covid-19 pada fertilitas, kehamilan, atau kesehatan secara keseluruhan.

Menurut ahli, manfaat vaksin Covid-19 lebih tinggi dari potensi risikonya. Namun, ibu hamil yang mengalami demam setelah vaksin Covid-19 disarankan mengonsumsi asetaminofen (parasetamol) untuk mengatasinya. Pasalnya, demam dapat mengganggu kehamilan.

Baca Juga: Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil, Berapa Kebutuhan dalam Sehari?

Apakah Vaksin Covid-19 Menyebabkan Infertilitas?

Jawabannya tidak. Informasi bahwa vaksin Covid-19 menyebabkan ketidaksuburan adalah mitos belaka. Vaksin Covid-19, khususnya yang tidak mengandung virus yang masih hidup, tidak menyebabkan ketidaksuburan. Jadi, sobat BROS tidak perlu khawatir.

Penelitian terkini tentang program bayi tabung juga menunjukkan hal demikian. Ilmuwan menemukan tidak ada perbedaan pada tingkat keberhasilan kehamilan pada tiga kelompok wanita yang menjalani program bayi tabung: wanita yang memiliki antibodi dari vaksinasi, wanita yang memiliki antibodi dari infeksi Covid-19, dan wanita yang tidak memiliki antibodi.

Selain itu, penelitian yang dilakukan pada Juni 2021 menganalisis karakteristik sperma 45 pria sehat yang mendapatkan vaksin mRNA. Hasilnya, tidak ditemukan adanya perubahan signifikan, sehingga vaksin tersebut tidak memengaruhi fertilitas atau kesuburan pria.

Jadi, jika sobat BROS sedang menjalani program hamil, sobat BROS tetap disarankan untuk melakukan vaksinasi Covid-19. Sejauh ini, penelitian belum menemukan adanya dampak negatif vaksin Covid-19 pada kesuburan atau fertilitas.

Namun, yang sudah dapat dipastikan adalah dampak negatif infeksi Covid-19 pada wanita hamil. Oleh sebab itu, lakukan vaksinasi Covid-19 sekarang. Jadi, ketika program hamil berhasil dan sobat BROS hamil, risiko sobat BROS terkena infeksi Covid-19 semakin menurun.

Sumber: www.guesehat.com

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk tubuh. Vitamin C dikenal dengan fungsinya meningkatkan imun tubuh. Namun, vitamin C juga memiliki peran penting dalam perkembangan bayi. Jadi, vitamin C untuk ibu hamil itu sangat penting.

Nah, mungkin sekarang Mums bertanya-tanya, apakah Mums harus mengonsumsi suplemen vitamin C saat hamil? Apalagi di musim pandemi Covid-19 ini, imun Mums juga harus maksimal.

Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil

Vitamin C dibutuhkan tubuh setiap hari, termasuk untuk ibu hamil. Tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpan vitamin C, jadi Mums membutuhkan suplai dari luar, yaitu dari makanan atau suplemen vitamin yang dikonsumsi sehari-hari.

Saat hamil, vitamin C penting untuk Mums dan si Kecil dalam kandungan. Mums membutuhkan vitamin C untuk perbaikan jaringan dan penyembuhan luka. Vitamin C juga mendukung perkembangan tulang dan gigi si Kecil.

Selain itu, vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen tubuh, meningkatkan imun, dan meningkatkan kemampuan tubuh menyerap zat besi.

Baca Juga: 3 Vitamin Penting Selama Isoman, Ingat Jangan Lupakan!

Berapa Dosis Vitamin C untuk Ibu Hamil?

Dosis vitamin C untuk ibu hamil yang berusia 19 tahun ke atas adalah hanya 85 miligram per hari. Sebagai contoh, Mums bisa mendapatkan dosis tersebut dari makan satu cangkir stroberi. Untuk memastikan asupan vitamin C cukup, Mums disarankan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C setiap hari.

Jangan mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi bahkan mega dosis ya Mums, karena hanya akan dibuang oleh tubuh bahkan berpotensi membahayakan, terutama untuk lambung.

Makanan Sumber Vitamin C untuk Ibu Hamil

Saat mendengar istilah vitamin C, mungkin yang pertama kali muncul di pikiran Mums adalah jeruk. Padahal, ada banyak makanan lain yang kaya vitamin C. Mums perlu tahu bahwa vitamin C tidak tahan jika dimasak lama, maka itu sebaiknya konsumsi makanan sumber vitamin C dalam bentuk asli.

Berikut contoh sumber vitamin C untuk ibu hamil:

1. Jus jeruk: 93 mg per ¾ cangkir.
2. Jeruk: 70 mg per buah berukuran sedang.
3. Kiwi: 64 mg per buah berukuran sedang.
4. Brokoli: 51 mg per ½ cangkir (dimasak).
5. Stroberi: 49 mg per ½ cangkir.

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, jadi akan lebih baik jika Mums mengonsumsi makanan sumber vitamin C bersama makanan yang mengandung zat besi, misalnya mengonsumsi ayam dengan brokoli.

Bolehkah Mengonsumsi Suplemen Vitamin C saat Hamil?

Mums mungkin bertanya-tanya, aman gak sih mengonsumsi suplemen vitamin C saat hamil? Atau sebaliknya, apakah wajib mengonsumsinya? Pada umumnya, mudah mendapatkan asupan vitamin C yang memenuhi rekomendasi dosis harian dari makanan yang sehari-hari kita makan. Selain itu, asupan vitamin C juga umumnya terpenuhi dari konsumsi vitamin prenatal.

Penelitian tentang konsumsi suplemen vitamin C saat hamil masih sangat terbatas dan memiliki hasil yang beragam. Selain itu, WHO tidak merekomendasikan konsumsi suplemen vitamin C tambahan ke multivitamin prenatal yang sudah diberikan dokter.

Namun, jika Mums tidak yakin asupan vitamin C sudah terpenuhi atau belum, sebaiknya konsultasikan ke dokter!

Sumber:

Guesehat.com Diakses pada Agustus 2021. Banyak Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil, Berapa Kebutuhan dalam Sehari?

kalvridigital.id

Pemahaman yang benar mengenai asupan nutrisi yang tepat dalam menjaga dan memulihkan imunitas tubuh selama pandemi sangat penting. Imunitas yang prima semakin krusial dibutuhkan di tengah situasi mewabahnya suatu penyakit, seperti sekarang.

Secara umum, vitamin yang dibutuhkan selama isoman tidak perlu terlalu berlebihan, cukup vitamin C, D, dan Zinc. Ketiganya berperan dalam menjaga dan memulihkan imunitas tubuh. Sebagai sumber antioksidan, vitamin C turut membentuk kekebalan tubuh agar mampu membunuh mikroba. Sementara, vitamin D berfungsi menghambat sel monosit untuk melawan berbagai jenis infeksi dan menyingkirkan sel-sel tubuh yang rusak.

Baca Juga: Nyeri Dada dan Sesak Napas? Hati-Hati Bradikardia Mengintai

Juga penting dalam membangun daya tahan tubuh, Zinc berperan mencegah masuknya patogen/parasit dan mengurangi replikasi berbagai virus yang sudah terlanjur masuk ke dalam tubuh.

Berapa Dosis Vitmain C yang Dianjurkan?

Berbagai studi memperlihatkan bahwa penyerapan vitamin C dalam tubuh mengalami penurunan hingga dosisnya tersisa kurang dari 50%. Lalu, begitu jaringan tubuh mengalami kejenuhan vitamin C (atau kandungan berlimpah), maka jumlah yang berlebih akan terekskresi melalui urine. Artinya, pada individu yang sehat, vitamin C berdosis tinggi tidak membahayakan tubuh, asalkan tidak melebihi batas dosis maksimal 2.000 mg per hari.

Konten keliru lain yang tersebar menyebut konsumsi suplemen berjenis tablet effervescent yang dianggap mengandung soda dan membahayakan tubuh. dr. Suci Sutinah, Country Medical Lead Consumer Health Bayer Indonesia, mengatakan menerangkan, suplemen dalam format effervescent justru memiliki kelebihan lebih mudah diserap.

Sebab, saat masuk ke dalam tubuh sudah berbentuk cairan, tidak lagi berupa tablet padat. Gelembung gas karbondioksida yang terbentuk berfungsi membantu penyerapan mikronutrisi di dalam saluran cerna. Buih atau gelembung tersebut berbeda dengan minuman bersoda karena tidak mengandung gula sama sekali dan tidak menyebabkan kembung sehingga aman untuk lambung.

Sumber:

Guesehat.com Diakses pada Agustus 2021, Jangan Lupakan 3 Vitamin Penting Selama Isoman