Penyakit seperti flu dan pilek lebih sering terjadi saat musim hujan dan banjir. Penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus ini akan lebih mudah menyerang bila imunitas atau daya tahan tubuh Anda sedang lemah.

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh di Musim Hujan dan Banjir

Imunitas tubuh yang kuat bisa melindungi Anda dari serangan penyakit. Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh selama musim hujan dan banjir, ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan, yaitu:

1. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C

Agar kesehatan tetap terjaga selama musim hujan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Vitamin ini penting karena mampu meningkatkan imunitas tubuh. Bila daya tahan tubuh Anda kuat, penyakit flu dan pilek tidak mudah menyerang Anda di musim hujan.

2. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Konsumsilah juga makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang seimbang. Mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.

3. Beristirahat yang cukup

Pastikan pula Anda beristirahat dengan cukup. Waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya. Sedangkan untuk anak-anak, waktu tidur yang dibutuhkan adalah 10 jam atau lebih. Jadi, pastikan kebutuhan tidur Anda tercukupi dengan baik agar kesehatan dan daya tahan Anda tetap terjaga.

Baca Juga: Vitamin C, Si Penangkal Demam Berdarah Saat Musim Hujan Tiba

4. Berolahraga secara rutin

Jangan jadikan musim hujan sebagai alasan untuk malas berolahraga. Anda tetap harus menyempatkan diri berolahraga secara rutin, karena kebiasaan baik ini termasuk salah satu “kunci” dari imunitas tubuh yang kuat.

5. Menjaga kebersihan diri

Agar tidak mudah terserang penyakit, Anda juga harus menjaga kebersihan diri dengan baik. Cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan membiasakan diri mencuci tangan sebelum dan setelah makan, serta setelah batuk, bersin, membuang sampah, menggunakan kamar mandi, atau mengganti popok bayi.

Vitamin C dan Peranannya Dalam Meningkatkan Imunitas Tubuh

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, salah satu cara untuk memperkuat daya tubuh selama musim hujan dan banjir adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Jika kebutuhan vitamin C harian Anda terpenuhi, sistem imun dan kesehatan tubuh Anda pun akan lebih terjaga sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Salah satu jenis makanan yang mengandung banyak vitamin C adalah buah. Walaupun masyarakat umum lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C, sebenarnya ada beragam buah yang juga kaya akan vitamin C, antara lain jambu biji, pepaya, stroberi, dan kiwi.

Bahkan, jambu biji mengandung vitamin C dua kali lebih banyak daripada buah jeruk. Untuk mengonsumsi buah jambu biji, Anda dapat memakannya secara langsung atau meminumnya dalam bentuk jus, baik jus buatan sendiri atau jus dalam kemasan siap minum. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsi sumber vitamin C yang alami dan tanpa menambahkan terlalu banyak gula.

Selain melakukan cara meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh seperti yang telah dijelaskan di atas, Anda juga perlu menjaga kebersihan lingkungan agar tidak mudah terserang penyakit. Namun, jika Anda sudah terlanjur sakit, periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Sumber: www.alodokter.com

Demam berdarah dengue (DBD) merupakan penyakit infeksi yang disebabkan oleh virus Dengue. Penyakit yang masuk ke tubuh manusia melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti ini mudah sekali menyebar di negara beriklim tropis, seperti Indonesia. Hal ini dikarenakan kondisi lingkungan yang sangat mendukung untuk perkembangbiakan nyamuk, terutama saat musim hujan.

Peranan Vitamin C untuk Mencegah Demam Berdarah

Tubuh manusia memiliki sistem kekebalan atau sistem imunitas untuk melawan virus, bakteri, jamur, serta parasit penyebab penyakit. Namun, kekuatan sistem kekebalan setiap orang tidaklah sama dan terkadang imunitas tubuh bisa saja melemah.

Saat daya tahan tubuh melemah, kemampuan tubuh untuk melawan mikroorganisme penyebab penyakit menjadi berkurang. Akibatnya, kuman penyebab penyakit dapat dengan mudah menyerang dan menyebabkan infeksi, termasuk demam berdarah.

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat sistem imunitas tubuh dan terhindar dari demam berdarah adalah mencukupi kebutuhan vitamin C. Vitamin ini dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat melawan mikroorganisme penyebab penyakit dan mencegah infeksi.

Dosis rekomendasi asupan vitamin C harian yang perlu dipenuhi oleh orang dewasa adalah 75-90 mg. Vitamin ini banyak ditemukan pada sayur serta buah-buahan, dan salah satunya adalah jambu biji.

Kandungan Nutrisi Jambu Biji

Jambu biji atau guava sangat kaya akan vitamin C. Bahkan, kandungan vitamin C dalam jambu biji dua kali lipat lebih banyak daripada kandungan vitamin C dalam jeruk.

Dalam satu buah jambu biji, terkandung sekitar 125 mg vitamin C. Jumlah ini setara dengan 140% dari angka kebutuhan vitamin C harian. Tidak hanya vitamin C, buah jambu biji pun kaya akan kandungan antioksidan, folat, vitamin A, dan serat. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan virus Dengue penyebab demam berdarah.

Selain jambu biji dan jeruk, jeruk bali, kiwi, leci, stroberi, dan pepaya juga bisa menjadi pilihan buah sumber vitamin C yang bisa Anda konsumsi. Dan bukan hanya buah-buahan, asupan vitamin C juga dapat diperoleh dari sayuran, misalnya tomat, bayam, kangkung, kentang, brokoli, dan paprika.

Cara Lain Mencegah Demam Berdarah

Selain menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan memperbanyak asupan vitamin C, Anda juga perlu melakukan langkah-langkah berikut ini untuk mencegah demam berdarah:

1. Bersihkan dan tutup tempat penampung air

Kuras dan bersihkan tempat penampung air, seperti bak mandi, tempayan, ember, atau pot bunga, minimal satu minggu sekali untuk mencegah nyamuk Aedes aegypti berkembang biak. Lakukan secara rutin dan jangan lupa tutup rapat tempat penampung air di rumah setiap selesai dipakai.

2. Hindari menumpuk barang bekas

Air hujan bisa tertampung dalam sampah plastik, kaleng, atau sterofoam di sekitar rumah. Wadah penampung air ini dapat menjadi lingkungan yang ideal bagi nyamuk untuk berkembang biak, sehingga bisa menularkan penyakit demam berdarah.

Oleh sebab itu, hindari menumpuk barang bekas di dalam rumah atau di lingkungan sekitar rumah. Lebih baik buang atau kubur barang yang sudah tidak terpakai.

Baca Juga: 4 Pilihan Olahraga Saat Musim Hujan

3. Gunakan kasa dan kelambu

Pasanglah kasa pada setiap lubang ventilasi untuk mencegah nyamuk DBD masuk ke dalam rumah. Selain itu, Anda juga bisa memasang kelambu pada tempat tidur supaya terhindar dari gigitan nyamuk.

4. Gunakan obat anti nyamuk

Untuk mencegah gigitan nyamuk DBD, Anda bisa menggunakan losion antinyamuk atau menggunakan obat nyamuk dalam bentuk semprot, bakar, dan elektrik. Namun, penggunaan obat antinyamuk perlu dilakukan secara berhati-hati, terutama jika ada bayi, anak-anak, atau penderita asma di dalam rumah.

Ketika musim hujan melanda, jagalah kondisi tubuh Anda dengan memperbanyak asupan vitamin C serta makanan sehat lainnya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bila perlu, konsultasikanlah dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda memerlukan asupan vitamin C tambahan dari suplemen.

Sumber: www.alodokter.com

Saat mengalami migrain, selain sakit kepala, kamu mungkin juga akan mengalami gejala tambahan berupa mual dan muntah, lebih sensitif pada cahaya, nyeri di pelipis, atau kebas di wajah dan leher.

Alasan Sakit Kepala atau Migrain saat Hujan

Sakit kepala atau migrain saat hujan disebabkan oleh turunnya tekanan udara atau barometic pressure. Hal ini menyebabkan terjadinya perbedaan tekanan udara di dalam dan luar rongga sinus, yang mencetuskan rasa nyeri.

Cara Mengatasi dan Mencegah Sakit Kepala atau Migrain saat Hujan

Cara mengatasi sakit kepala atau migrain saat hujan berbeda pada setiap orang, tergantung pada kondisi dan tingkat keparahannya. Sebagian orang bisa mengonsumsi obat sakit kepala yang dijual bebas, seperti paracetamol, untuk mengatasinya.

Selain itu, kamu juga bisa mencegah sakit kepala saat hujan dengan beberapa cara berikut:

1. Hindari makanan yang dapat memicu sakit kepala

Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sakit kepala saat hujan adalah menghindari makanan yang memicu sakit kepala, seperti kacang, jagung, buah yang asam, cokelat, kacang, bawang putih, tomat, dan keju.

2. Buat catatan tentang pemicu sakit kepala

Hal lain yang bisa kamu lakukan adalah membuat catatan tentang hal-hal apa saja yang berhubungan dengan sakit kepalamu. Misalnya, kapan terjadinya dan berapa lama sakit kepala terjadi.

Baca Juga: Dampak Konsumsi Minuman Berenergi untuk Jantung Anda

3. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium

Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium bisa mencegah sakit kepala saat hujan. Beberapa makanan kaya magnesium yang bisa menjadi pilihanmu adalah sayuran hijau, ikan, alpukat, dan kacang kedelai.

4. Kelola stres

Stres merupakan salah satu pemicu sakit kepala, termasuk sakit kepala saat hujan. Kamu bisa mengelola stres untuk mengurangi risiko munculnya sakit kepala atau migrain saat hujan dengan rutin melakukan olahraga dan berbagai teknik relaksasi.

5. Siapkan obat yang biasa kamu konsumsi

Jika kamu sudah pernah atau sering mengalami sakit kepala dan migrain saat hujan, jangan lupa untuk selalu membawa obat yang biasa dikonsumsi. Sehingga ketika sakit kepala menyerang, kamu dapat segera mengonsumsinya.

6. Terapkan pola hidup sehat

Selalu terapkan pola hidup yang sehat, antara lain dengan minum air putih yang cukup (minimal 8 gelas per hari), tidur yang cukup, dan rutin berolahraga. Selain baik untuk memelihara kesehatan, hal ini juga bermanfaat untuk mencegah sakit kepala atau migrain yang disebabkan oleh hujan.

Kamu dapat melakukan beberapa tips di atas untuk mengatasi dan mencegah sakit kepala dan migrain saat hujan. Namun jika keluhan ini tidak juga membaik, atau justru semakin berat, sebaiknya kamu memeriksakan diri ke dokter. Dokter akan memberikan pengobatan sesuai kondisi yang kamu alami

Sumber: www.alodokter.com

Hujan yang terus mengguyur bukan alasan untuk kamu tidak berolahraga. Justru berolahraga saat musim hujan penting dilakukan agar kesehatanmu tetap terjaga dan kamu terhindar dari berbagai penyakit. Lagi pula, ada banyak, lho, pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam rumah.

Untuk melindungi diri dari penyakit saat musim hujan, kamu harus memperkuat daya tahan tubuh yang salah satunya dengan rutin berolahraga. Berikut ini adalah pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat musim hujan:

1. Yoga dan pilates

Yoga dan pilates adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan badan, kekuatan otot, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu, gerakan yoga dan pilates juga bermanfaat untuk meredakan stres.

2. Senam aerobik

Senam aerobik umumnya menggunakan musik sehingga asyik untuk dilakukan dan bisa mengusir rasa bosan kamu saat harus tetap berada di rumah karena hujan. Selain menyenangkan, aerobik bermanfaat untuk meningkatkan kerja jantung dan paru-paru dalam mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Dampak Konsumsi Minuman Berenergi untuk Jantung Anda

3. Lompat tali

Lompat tali atau skipping bisa berfungsi untuk membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, olahraga ini juga dapat melatih koordinasi tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan ketahanan tubuh saat berolahraga.

Bila hendak melakukan olahraga lompat tali di dalam rumah, pastikan ruangan yang digunakan cukup luas dan tali bisa berputar maksimal tanpa menyenggol barang-barang di sekitar.

4. Latihan kekuatan otot

Latihan kekuatan merupakan latihan yang berfokus untuk menambah kekuatan dan daya tahan otot. Selain dapat meningkatkan massa otot, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki mood.

Ada berbagai jenis latihan kekuatan yang bisa kamu lakukan di rumah selama musim hujan, mulai dari push-up, sit-up, plank, squat, pull up di ventilasi pintu, hingga angkat beban dengan dumbbell.

Olahraga sangat penting untuk menjaga badan tetap sehat dan bugar. Namun, untuk mencapai itu, olahraga perlu dilakukan secara rutin, setidaknya selama 30 menit setiap harinya, tidak terkecuali pada saat musim hujan.

Berbagai jenis olahraga di atas bisa kamu lakukan saat kamu tidak bisa keluar rumah untuk berolahraga. Tidak hanya mampu menjaga tubuh tetap sehat di musim hujan, olahraga di atas juga bisa membuat suasana hatimu lebih baik dan menghindarkanmu dari stres.

Namun, bila memang cuaca yang tidak bersahabat membuatmu tidak enak badan atau sakit, tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Lebih baik periksakan diri ke dokter dan beristirahatlah yang cukup agar cepat pulih dan bisa berolahraga lagi.

Sumber: www.alodokter.com