Selama menjalankan puasa, waktu berbuka puasa merupakan momen yang tidak kalah penting dari makan sahur. Menu makanan, waktu makan, dan seberapa banyak porsinya menentukan apakah Anda telah buka puasa dengan cara yang sehat.

Ingin tahu bagaimana cara berbuka puasa yang sehat dan tepat? Simak informasi berikut ini.

Cara buka puasa yang sehat

Setelah hampir seharian tidak makan dan minum, wajar jika Anda ingin menyantap apa saja yang tersedia di meja makan. Akan tetapi, jangan lupa bahwa buka puasa secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Begitu pula jika Anda salah memilih takjil untuk buka puasa, terlalu banyak makan makanan manis, atau tidak minum yang cukup saat berbuka.

1. Memilih menu takjil buka puasa yang sehat

Takjil buka puasa identik dengan makanan dan minuman manis. Meski Anda boleh saja berbuka puasa dengan makanan manis, bayangkan berapa banyak asupan gula dalam sebulan jika Anda melakukannya setiap hari.

Oleh sebab itu, ada baiknya Anda mulai beralih ke menu takjil sehat. Pilihlah buah-buahan segar yang tidak banyak menggunakan gula tambahan. Anda tidak hanya akan mendapatkan energi, tapi juga vitamin, serat, dan mineral.

2. Tidak langsung makan berat

Pada beberapa orang, makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit. Makan berlebihan saat berbuka puasa juga bisa menyebabkan mual atau bahkan muntah.

Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa. Anda pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah. Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.

4. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Setelah makan takjil yang ringan dan manis, kini saatnya makan makanan utama. Nah, menu buka puasa yang sehat idealnya terdiri atas makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

5. Perhatikan makanan yang perlu dihindari

Selain waktu dan porsi makan, perhatikan juga jenis makanan yang Anda pilih ketika berbuka puasa. Beberapa jenis makanan tidak cocok dikonsumsi untuk buka puasa, terutama bagi orang-orang yang memiliki gangguan pencernaan. Sedapat mungkin, hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.

Kurangi juga makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan yang diawetkan. Setiap orang yang menjalani puasa Ramadan tahu bagaimana caranya berbuka puasa. Namun, belum tentu semuanya memahami seperti apa cara berbuka puasa yang sehat. Pilihlah takjil yang menyehatkan, penuhi kebutuhan cairan, dan jangan makan secara berlebihan.

Terkadang saat kita menggunakan obat tetes mata, kita merasa kebingungan untuk melakukannya, terutama saat memakai obat tetes mata kepada diri sendiri.

Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa tahapan penggunaan obat tetes mata yang benar:

1. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air.
2. Periksa bagian ujung tetes mata untuk memastikan bahwa ia tidak terkelupas atau retak.
3. Hindari menyentuh ujung penetes pada mata Anda atau apapun (obat tetes mata harus tetap bersih).
4. Sambil menengadahkan kepala Anda ke atas, tarik lapisan bawah mata Anda hingga membentuk kantong.
5. Pegang tetes mata dengan menghadap ke bawah, dan posisikan tetes mata sedekat mungkin dengan mata tanpa menyentuhnya.
6. Pencet tetes mata secara perlahan, sehingga cairan jatuh ke dalam kantong yang Anda buat pada lapisan bawah mata.
7. Tutup mata Anda selama 2-3 menit dengan menundukkan kepala Anda. Cobalah untuk tidak berkedip dan meremas kelopak mata Anda.
8. Letakkan jari pada pembuluh air mata dan lakukan tekanan lembut.
9. Lap kelebihan cairan di wajah Anda dengan menggunakan tisu.
10. Jika Anda menggunakan lebih dari satu tetes di mata yang sama, tunggu selama 5 menit sebelum menambahkan tetesan berikutnya.
11. Pasang kembali dan kencangkan tutup pada botol obat tetes mata. Jangan menyeka atau membilas ujung pipet.
12. Cuci tangan Anda untuk menghilangkan obat apapun.

Baca Juga: 10 Kondisi yang Memerlukan Obat Tetes Mata

Obat tetes mata adalah cairan yang digunakan untuk berbagai kondisi mata, seperti mata merah dan setelah operasi mata. Tetes mata biasanya mengandung saline sebagai bahan dasar. Tergantung pada tujuan penggunaannya, tetes mata juga dapat mengandung pelumas air mata buatan, atau zat anti-kemerahan, serta obat-obatan.

Kapan dibutuhkan obat tetes mata?

1. Operasi katarak

Operasi pengangkatan lensa katarak dan penggantian dengan lensa buatan ini memerlukan obat tetes mata. Sebelum operasi dilakukan, tetes mata digunakan untuk mencegah infeksi, membuat pupil lebih besar, dan mati rasa di daerah mata.

Setelah operasi katarak, tetes mata dapat mengurangi risiko infeksi dan membantu penyembuhan.

2. Konjungtivitis (penyakit mata menular)

Konjungtivitis adalah infeksi atau iritasi pada konjungtiva (membran tipis dan bening pada bagian dalam kelopak mata yang menutupi bagian putih mata). Penyebab konjungtivitis adalah infeksi bakteri atau virus, iritasi lingkungan, dan alergi.

Selain itu, konjungtivitis juga dapat disebabkan oleh toksisitas atau alergi tetes mata, atau oleh obat tetes mata yang telah terkontaminasi. Gejala yang ditimbulkan adalah gatal, panas, kemerahan, dan bengkak. Perawatan dari kondisi tersebut dapat dilakukan dengan menggunakan obat tetes mata antibiotik atau anti-inflamasi, atau dengan menghilangkan iritasi pada mata.

3. Pembasah lensa kontak dan pelumas permukaan mata

Jika mata terkadang terasa kering saat memakai lensa kontak, pilihlah tetes mata khusus yang digunakan untuk lensa kontak. Ini karena tetes mata lainnya dapat mengubah warna lensa Anda atau secara sementara mengubah posisinya.

Baca juga: Cara penggunaan obat tetes mata yang benar

4. Infeksi kornea (keratitis)

Penyebabnya bisa jadi karena virus, bakteri, atau parasit. Infeksi akibat bakteri atau parasit merupakan komplikasi yang paling parah dari memakai lensa kontak dan hal itu lebih umum terjadi pada pengguna lensa kontak jangka panjang.

Selain itu, kebersihan lensa yang kurang memadai juga dapat menjadi penyebabnya, seperti tidak mengganti dan membersihkan lensa seperti yang disarankan, serta berenang menggunakan lensa kontak. Infeksi ringan dapat diobati dengan tetes mata anti-bakteri. Sedangkan infeksi yang lebih parah mungkin memerlukan tetes mata antibiotik, atau dengan melakukan perawatan lebih lanjut, termasuk operasi.

Lepaskan lensa kontak segera jika Anda curiga bahwa mata Anda terinfeksi, dan jangan lupa untuk langsung mencari pengobatan.

5. Operasi transplantasi kornea

Ini adalah operasi penggantian kornea yang sakit atau terluka dengan kornea sehat, yang biasanya didapatkan dari bank mata.

Setelah operasi, obat tetes mata diperlukan untuk membantu penyembuhan dan mencegah penolakan dari jaringan donor.

6. Mata kering

Mata kering disebabkan oleh produksi air mata yang rendah dan juga penuaan. Jika kualitas lapisan luar dan dalam buruk, air mata tidak akan dapat melumasi mata pada waktu yang lama.

Hal ini dapat menyebabkan mata terasa “berpasir” dan gatal. Gejala lainnya termasuk:

• rasa panas atau menyengat,
• nyeri dan kemerahan,
• kotoran mata yang lengket,
• penglihatan berfluktuasi, dan
• air mata berlebihan (air mata “refleks” tidak dapat membantu meredakan mata kering karena mereka tidak berada di mata cukup lama).

Air mata buatan (tetes mata) dapat digunakan untuk melumasi mata kering pada siang hari. Pengobatan lainnya mungkin dapat digunakan dalam kasus yang lebih berat.

7. Alergi pada mata

Gejala alergi ini termasuk gatal, berair, kemerahan, pedih, dan terbakar. Banyak jenis tetes mata yang dapat membantu Anda meringankan gejala alergi konjungtivitis. Tetes mata yang dapat digunakan adalah yang memiliki air mata buatan, yang tidak mengandung obat-obatan, dan yang mengandung beberapa obat-obatan.

Obat-obatan tersebut seperti antihistamin, stabilisator sel mast, dekongestan, dan kortikosteroid yang diresepkan. Jika Anda memiliki alergi pada mata dan memakai lensa kontak, bertanyalah pada dokter mata Anda mengenai tetes mata yang dapat membantu menjaga lensa agar tetap bersih saat terpapar alergen.

8. Pemeriksaan mata

Selama pemeriksaan mata lengkap, dokter mata menggunakan tetes mata untuk kondisi berikut. Melebarkan pupil (untuk membuat “jendela yang lebih besar” agar dapat melihat ke dalam mata). Mematikan mata saat uji coba terhadap glaukoma.

9. Glaukoma

Glaukoma merupakan peningkatan tekanan cairan pada mata, yang jika tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan saraf optik yang serius dan kehilangan penglihatan.

Tetes mata dapat dipakai untuk menurunkan tekanan cairan mata dengan mengurangi produksi cairan mata. Jika Anda memiliki galukoma, jangan gunakan obat tetes mata yang mengandung vasokonstriktor (dekongestan topikal). Ini membuat pembuluh darah kecil menjadi lebih kecil dan dapat memperburuk tekanan yang telah meningkat di mata Anda.

10. Infeksi mata herpes simplex (virus)

Gejala awal infeksi ini termasuk luka yang menyakitkan pada permukaan mata (kelopak mata) dan peradangan kornea. Pengobatan cepat yang dilakukan dengan menggunakan tetes mata anti-virus dapat mencegah kerusakan mata yang lebih serius.

11. LASIK (laser-assisted in situ keratomileusis)

LASIK dapat memperbaiki rabun jauh, rabun dekat, dan astigmatisma. Tetes mata anestesi digunakan sebelum operasi untuk mencegah rasa sakit. Setelah operasi dilakukan, tetes mata digunakan untuk membantu penyembuhan dan mencegah infeksi.

12. Pelumasan dan perlindungan

Bahan utama dari tetes mata yang di jual di pasaran biasanya berupa hydroxypropyl methylcellulose (oftalmik) atau carboxymethylcellulose.

Meskipun air mata buatan dianggap sangat aman, Anda wajib untuk memeriksakan diri Anda jika mengalami kondisi berikut.

• Anda alergi terhadap semua jenis pengawet.
• Anda pernah memiliki reaksi tak terduga atau reaksi alergi terhadap hydroxypropyl methylcellulose atau carboxymethylcellulose.

Sumber: hellosehat.com

Meskipun lutut sakit jangan takut untuk menggerakannya. Gerakan olahraga yang tepat justru membuat lutut memiliki otot yang lebih kuat dan lentur. Inilah cara paling baik menjaga kondisi kesehatan lutut dan untuk mencegah cedera yang mungkin terjadi selanjutnya

Memperkuat otot-otot di sekitar tulang akan mengurangi stres pada sendi lutut Anda. Otot yang kuat di depan paha, dan belakang paha membantu sendi lutut mendapatkan tekanan lebih sedikit sehingga semakin mungkin untuk menghilangkan rasa nyeri lututnya.

1. Prone Straight Leg Raises

Jika lutut sakit, cobalah gerakan ini di tempat yang datar. Tidur tengkurap di atas lantai atau matras. Kencangkan otot-otot di hamstring, bokong, lalu bersiap angkat kaki seperti gambar di atas. Tahan selama 3-5 detik selama kaki berada di atas.

Lakukan 10-15 kali pengangkatan untuk setiap kakinya. Jika saat melakukan gerakan ini punggung Anda menjadi nyeri, sebaiknya turunkan ketinggian kaki Anda.

2. Calf raises

Untuk melakukan gerakan ini, sebaiknya di dekat sofa atau kursi. Berdiri membelakangi kursi atau sofa sebagai pendukung tubuh Anda untuk mengantisipasi jika terjatuh.

Perlahan angkat tumit setinggi mungkin, tahan gerakan ini selama 10-15 detik. Kemudian baru turunkan lagi tumit Anda ke lantai. Ketika menurut Anda ini cukup mudah, coba setelah jinjit maksimal, angkat kaki yang jinjit tersebut. Biarkan satu kaki menahan beban Anda.

Baca Juga: Gejala GERD dari yang Umum hingga Jarang Dikenali

3. Wall squat

Gerakan ini lebih menantang dari gerakan sebelumnya. Pertama, tempelkan punggung Anda di tembok, buka kaki Anda selebar bahu. Kemudian perlahan tekuk lutut, turunkan hingga 90 derajat. Jangan membungkuk ke depan. Jatuhkan bagian bokong Anda ke belakang, ke arah tembok bukan ke depan.

Jika Anda merasakan tekanan yang tidak nyaman di lutut Anda, jangan paksakan turun. Lakukan semaksimal yang Anda bisa atau ubah posisi Anda. Ulangi latihan ini dengan menahan 5-10 detik sekali menekuk lutut. Kemudian berdiri tegak kembali.

4. Step up

Ini mungkin terlihat sepele, hanya menaik turunkan kaki. Namun jangan salah, gerakan ini membuat otot sekitar lutut Anda jadi semakin kuat dan fleksibel. Tempatkan satu kaki Anda di atas bidang yang lebih tinggi. Jika Anda tidak memiliki alat olahraga khusus, Anda bisa menggunakan bangku yang kokoh. Gunakan bangku yang terpendek dahulu.

Ketika mengangkat kaki ke atas, jaga panggul Anda tetap lurus, kemudian tekuk lutut Anda perlahan-lahan dan turunkan kaki juga perlahan-lahan. Jika ini terlalu mudah bagi Anda, gunakan kursi atau bidang yang lebih tinggi lagi. Semakin tinggi bidangnya akan semakin berat kerja otot Anda. Lakukan gerakan ini setidaknya 10-15 kali.

5. Side Leg Raises

Berbaring dengan menghadap satu sisi seperti gambar di atas. Jika lutut Anda nyeri, sebaiknya, kaki bagian bawah ditekuk ke belakang untuk membuat Anda lebih stabil di gerakan tahap berikutnya.

Kemudian, kaki bagian atas dinaikan hingga kurang lebih 45 derajat. Tahan kaki di posisi atas sampai 5 detik, lalu turunkan dan rileks sebentar. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali. Selanjutnya, ubah ke sisi sebaliknya dan lakukan hal yang sama dengan jumlah gerakan yang juga sama.

Sumber: hellosehat.com

Gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan kondisi medis ketika cairan asam yang seharusnya ada di dasar lambung justru naik ke kerongkongan. Pengidap GERD kerap mengeluhkan serangkaian gejala dan ciri-ciri tertentu yang dapat mengganggu aktivitas harian.

Ciri-ciri dan gejala GERD

Berbeda dengan kenaikan asam lambung biasa, asam lambung yang naik akibat GERD bisa sampai menimbulkan beragam gejala. Gejala GERD bisa berlangsung dalam jangka waktu tertentu, seperti sekitar 2 kali seminggu atau bahkan berlangsung beberapa minggu hingga berbulan-bulan. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa gejala GERD yang dialami setiap orang bisa saja berbeda-beda.

Berikut ini berbagai ciri-ciri GERD yang biasanya terjadi pada orang dewasa.

1. Dada panas atau serasa terbakar

Gejala paling utama dari GERD yakni timbulnya rasa panas pada bagian tengah dada, atau tepat di atas perut. Kondisi yang akrab dikenal dengan sebutan heartburn ini bisa membuat dada terasa sakit atau tidak nyaman. Tingkat keparahan heartburn berbeda-beda, dari yang cukup ringan hingga yang terasa sangat parah. Saking hebatnya, beberapa orang bisa sampai salah mengira bahwa mereka mengalami serangan jantung mendadak.

2. Nyeri dada

Ciri-ciri GERD yang satu ini kerap salah dikira sebagai serangan jantung, padahal ada perbedaan antara nyeri dada heartburn dan serangan jantung. Nyeri dada akibat GERD umumnya terasa pada dada dan menjalar dari bagian perut hingga leher.

Bila kondisinya sudah kronis, biasanya gejala GERD juga muncul setelah makan dan dapat memburuk pada malam hari. Sementara itu, nyeri dada akibat serangan jantung lebih sering terasa pada dada bagian kiri.

3. Mulut terasa asam atau pahit

Gejala GERD lain yang bisa dengan mudah dideteksi yakni timbulnya rasa asam atau pahit pada bagian belakang mulut. Rasa pahit muncul karena makanan atau asam lambung yang seharusnya sudah berada dalam sistem pencernaan naik ke kerongkongan. Setelah naik ke kerongkongan (esofagus), makanan atau asam lambung tersebut akan terus bergerak ke bagian belakang tenggorokan. Cairan asam inilah yang kemudian membuat mulut terasa pahit atau asam.

Baca Juga: Mengapa Orang yang Sakit TBC Harus Makan Banyak?

4. Regurgitasi makanan

Regurgitasi makanan merupakan kondisi saat cairan lambung dan sisa makanan yang belum dicerna kembali ke kerongkongan. Campuran cairan lambung dan makanan lalu masuk ke mulut sehingga Anda merasakan asam seperti saat muntah.

5. Rasa mengganjal di kerongkongan

Asam lambung merupakan asam kuat yang dapat mengiritasi jaringan tubuh, termasuk lapisan kerongkongan. Iritasi pada kerongkongan akan menimbulkan rasa terbakar atau perasaan seperti ada makanan yang tersangkut di dalamnya. Kerongkongan biasanya terasa makin mengganjal jika Anda makan makanan berlemak, gorengan, atau makanan pemicu GERD lainnya. Gejala ini baru akan membaik begitu asam lambung turun dan lebih stabil.

6. Batuk kering dan muntah

Salah satu ciri-ciri GERD yang kerap tidak disadari yaitu batuk kering. Batuk muncul karena asam lambung naik ke kerongkongan bagian atas, lalu mencapai tenggorokan atau bahkan laring (bagian pita suara).

Selain terjadi pada orang dewasa, batuk-batuk juga kerap menjadi penanda adanya GERD pada anak dan bayi. Mereka mungkin tidak hanya batuk, tapi juga tersedak atau bahkan muntah hingga mengeluarkan semua isi perutnya.

7. Gejala semakin parah saat berbaring

Orang yang mengalami GERD biasanya mengeluhkan gejala yang semakin memburuk ketika tubuhnya dalam posisi berbaring alias tiduran. Nyeri dadanya terasa bertambah parah, bahkan disertai mual atau batuk dengan bunyi napas yang lirih (mengi).

Itulah sebabnya orang yang punya GERD atau penyakit lambung lainnya sangat tidak disarankan untuk tidur setelah makan. Kondisi ini bisa membuat Anda bangun dengan badan lelah akibat GERD.

8. Timbul masalah pada gigi

Tidak melulu heartburn, GERD bisa saja menimbulkan ciri-ciri lain seperti kerusakan gigi beserta jaringan di sekitarnya. Ini lantaran ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan, cairan tersebut dapat mencapai mulut. Tanpa sadar, hal tersebut akan membuat permukaan gigi dan lapisan keras pelindung gigi (email) terkikis. Lama kelamaan, asam lambung akan semakin merusak permukaan gigi dan lapisan pelindungnya.

Gejala GERD lainnya

Sama seperti penyakit lainnya, GERD yang berlangsung selama bertahun-tahun (kronis) dapat menimbulkan gejala yang lebih parah, seperti:

• susah menelan,
• masalah pada pernapasan, serta
• mual dan muntah.

Bila gejala GERD kronis terus memburuk pada malam hari, kemungkinan hal ini akan mengembangkan kondisi lain, antara lain:

• batuk kronis karena asam lambung,
• radang tenggorokan,
• sesak napas karena asam lambung,
• asma yang semakin memburuk,
• naiknya asam lambung ke tenggorokan (refluks laringofaring), serta
  susah tidur.

Kapan Anda harus periksa ke dokter?

Ciri-ciri yang ditimbulkan GERD mungkin menyerupai gejala penyakit lain sehingga Anda butuh bantuan dokter untuk memastikan penyebab GERD sekaligus diagnosis penyakitnya.

Segera kunjungi dokter maupun rumah sakit terdekat jika Anda mengalami gejala seperti di bawah ini.

• Gejala yang tidak membaik atau lebih buruk dari biasanya, terutama pada orang yang memiliki GERD kronis.
• Nyeri parah pada dada, seperti dada diremas kencang.
• Sesak napas, pusing, mual, dan keringat dingin saat menjalani aktivitas.

Penyakit refluks asam lambung alias GERD terjadi akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Penyakit ini dapat menimbulkan gejala yang bervariasi, dari heartburn, nyeri dada, hingga masalah pada gigi dan jaringan di sekitarnya.

Sobat BROS bisa melalukan Booking Dokter melalui aplikasi BROS Mobile atau menghubungi kami melalui pesan chat WhatsApp.

Sumber: hellosehat.com